Презентація "15 кроків на шляху подолання стресу". Презентація на тему стрес Презентація про зняття стресу на роботі

Слайд 2

Поняття стресу

Стрес - це неспецифічна відповідь організму на будь-яку вимогу, що пред'являється до нього. Стрес (англ. – напруга). Запровадив канадський лікар та біолог Ганс Сельє у 1936 р.

Слайд 3

Стрес

Стрес – це природна реакція нашого організму на зовнішні подразники. Найчастіше шум, конфліктні ситуації на роботі та в сім'ї є причинами виникнення стресу. Слід зазначити, що поки наш організм здатний відповісти на ці подразники, турбуватися не варто, але якщо організм піддається цим агресорам і не витримує їх "напору", варто насторожитися.

Переглянути всі слайди

СТАДІЇ СТРЕСУ Стадія тривоги (небезпеки) мобілізує організм зустріти вплив стресора: частішає дихання, збільшується кров'яний тиск, напружуються м'язи; Стадія опору - організм чинить опір впливу шкідливих зовнішніх факторів і адаптується; Стадія виснаження характеризується різким зниженням енергії опору.

СИМПТОМИ СТРЕСУ Повна віддача себе роботі, проведення все менше часу з друзями та сім'єю; Неефективність на роботі; Виконання робочих завдань поза роботою за рахунок особистого відпочинку; Сильна стомлюваність; Дратівливість; Регулярні фізичні хвороби та ін.

ДЖЕРЕЛА СТРЕСУ: Режим трудової діяльності (умови праці, інтенсивний режим, брак часу); Роль працівника в організації (рольові конфлікти, підвищена відповідальність, нестача повноважень; Комунікативні фактори (взаємини з керівництвом, підлеглими, колегами); Проблеми побудови кар'єри (неадекватний рівень домагань, професійна неуспішність, повільне або швидке кар'єрне зростання, страх перед звільненням); пов'язані з організаційною культурою та мікрокліматом (невідповідність установок та очікувань працівника корпоративній культурі організації, інтриги, обмеження волі тощо);

ФАКТОРИ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА РОЗВИТОК СТРЕСУ Генетична схильність; Тип вищої нервової діяльності; Ранній дитячий досвід; Батьківські сценарії; Особистісні особливості (характер, рівень самооцінки, спрямованість, установки та цінності); Чинники соціального середовища; Когнітивні фактори.

Професійне вигоряння це синдром, що розвивається на тлі хронічного стресу і веде до зниження емоційно-енергетичних та особистісних ресурсів людини, що працює. Професійне вигоряння виникає внаслідок внутрішнього накопичення негативних емоцій без відповідної «розрядки» чи «звільнення» від них.

Працівники, що становлять групу ризику Робота пов'язана з інтенсивним спілкуванням; Виникнення внутрішніх конфліктів, пов'язаних із роботою; Робота протікає за умов нестабільності; Необхідність постійно демонструвати високу ефективність; Жителі великих міст

ПРИЧИНИ «ВИГОРАННЯ» Постійні протиріччя у стратегічному та тактичному керівництві; Надмірні, нездійсненні вимоги до працівників; Передача відповідальності працівникам, які не мають повноважень; відсутність об'єктивних критеріїв для оцінки результатів праці; Неефективна система мотивування та стимулювання персоналу.

Влаштова поведінка при стресі Копінг - «подолання» («соринг») – додаток поведінкових та когнітивних зусиль для задоволення зовнішніх та внутрішніх вимог. Копінг набирає чинності, коли складність завдань перевищує енергетичну потужність звичних реакції, і потрібні нові витрати, а рутинного пристосування недостатньо.

Перетворюючі стратегії «порівняння, що йде вниз», коли людина порівнює себе з людьми, які перебувають у ще більш незавидному становищі, «порівняння, що йде вгору», коли людина згадує про свої успіхи в інших областях, «антиципіруюче впорання» (лат. anticipatio передбачення), що дозволяє людям психологічно підготуватися до можливих нелегких випробувань.

СЛОН 1. ЗНИЖЕННЯ СТРЕСОГЕННОСТІ СИТУАЦІЇ Потенційну здатність будь-якої ситуації викликати у людей стрес зазвичай називають стресогенністю. Ступінь стресогенності ситуації визначається кількістю і силою окремих стрес-факторів, присутніх в даний час. Для ефективного управління стресогенністю ситуації необхідно: Добре розрізняти типові стрес-фактори. Вміти визначати силу їхньої дії на себе. Знати у достатній кількості ефективні та зручні для себе методи усунення (зниження сили) цих стрес-факторів; вміти їх застосовувати.

Основні стрес-факторы 1. Значимість ситуації. Критерій – ціна відмови. Що для себе цінного я втрачу, якщо відмовлюся від виконання цієї діяльності чи від перебування в цій ситуації? 2. Новизна та невизначеність. Критерій – відсутність знань, умінь, навичок та інформації, необхідні успішного здійснення цієї діяльності чи безпечного перебування у цій ситуації. 3. Навантаження. Критерій – кількість витрат і рівень дискомфорту, який я відчуваю при здійсненні даної діяльності або при знаходженні в даній ситуації. Що для себе цінного я втрачаю (час, зусилля, гроші)? Яку ціну потрібно сплатити за виграш? 4. Ризик. Критерій – вартість помилки. Що для себе цінного я втрачу, якщо зроблю неправильну дію? 5. Цейтнот. Критерій – відсутність запасу часу, достатнього для спокійного обмірковування варіантів поведінки, або переходу в більш ресурсний стан, або повторення роботи у разі помилки.

Механізми емоційно-орієнтованого подолання ВИРАЗ ПОЧУТТЯ. ЗАМЕЩАЮЧА ДІЯЛЬНІСТЬ. РОЗРЯДКА – переведення енергії переживань в енергію дії. ФАНТАЗІЯ (ПОДОЛАННЯ ПОЗА РЕАЛЬНОЮ). ТВОРЧІСТЬ. ЗМІСТ (аналог психологічного захисту витіснення) – це свідоме чи напівусвідомлене уникнення неприємних думок, справ чи проблем. Часто поєднується з ВІДПОВІДОМ на інші заняття та думки. ВІДСУТНІСТЬ – це сприйняття ситуації без емоційної реакції (емоції як би «виключені») або з відчуттям нереальності того, що відбувається (все відбувається «як би не насправді» або «ніби не зі мною»). Гумор – переосмислення проблеми з підкресленням її кумедних сторін. ПЕРЕОЦІНКА ЦІННОСТЕЙ І САМОЗМІНА.

Стратегії подолання стресу Змінюйте те, що можете змінити, і приймайте речі такими, якими вони є, якщо змінити їх не у ваших силах. Змінюйте: будьте здорові (правильно харчуйтесь + фізичні навантаження); вмійте розслаблятися; навчіться говорити «ні»; відпочивайте, розважайтеся, плануйте, керуйте своїм робочим часом; знаходите позитивне у всьому; будьте цілеспрямованими. Приймайте те, що не можна змінити: поступіться (перестаньте боротися зі змінами, не рахуйте зміни своїм особистим ворогом); змініть свою позицію; не будьте жертвою; контролюйте свою агресивність (замініть її продуктивною діяльністю); не хвилюйтеся через дрібниці.

СЛОН 3. САМОВОСНОВЛЕННЯ Методи нейтралізації стресу Психологічні Фізіологічні Біохімічні Фізичні Аутотренінг; Медитація; Раціональна терапія Масаж; Фізичні вправи Лазня; Загартовування; Водні процедури Фармакотерапія; Алкоголь; Фітотерапія.

ВЕЛИКА ЧЕРЕПАХА. ПІДВИЩЕННЯ СТРЕСОУСТОЙЛИВОСТІ ДВА ОСНОВНИХ ПІДХОДУ ДО ПІДВИЩЕННЯ СТРЕСОУСТОЙЛИВОСТІ: 1. Метод Російського спецназу: «Тяжко у вченні – легко в бою» щоб вплив не припинявся ні на хвилину. У результаті ті, хто адаптується до цього стресу, починають ставитися до такого рівня навантаження, як до норми. 2. Метод японських топ-менеджерів: «Щеплення проти стресу» У ряді японських фірм вище керівництво щокварталу вивозять у напіввійськові табори, де їх піддають високим фізичним і психічним навантаженням, зокрема побоям і моральним приниженням. За деякими відомостями після цього у цих фірмах спостерігається різке піднесення продуктивність праці, а відносинах між керівниками – помітне зменшення кількості конфліктів і непорозумінь.

Тактика роботи зі стресом Алгоритм дій у разі очікування стресу: 1. Нейтралізація зайвого хвилювання: Медитація, робота з диханням; Аутотренінг (формули спокою) 2. Формування впевненості у собі; 3. Пошук ресурсів: Об'єктивних (складання плану щодо їх отримання); суб'єктивних (пошук у минулому); 4. Моделювання у свідомості бажаного результату

АКТУАЛЬНИЙ СТАН + РЕСУРС = Бажаний СТАН ЩО МОЖЕ БУТИ РЕСУРСОМ? стану (спокій, впевненість у собі); якості (наполегливість, посидючість); переконання ("Я маю право на помилку"); здібності (уміння вибирати друзів, здатність переконувати співрозмовника); знання

Алгоритм дій у разі стресу 1. Нейтралізація надлишку негативних емоцій 2. Формування впевненості у собі (аутотренінг); 3. Визначення структури стресора: із чим слід примиритися; у чому можна знайти позитивний момент? що в цій ситуації я маю змінити? 4. Пошук ресурсів: які є? які треба видобути і як? складання плану на найближчий час 5. Почати виконання плану

Метод розумної переваги Крок 5. Якому розумному способу міркування я можу віддати перевагу нагнітання страху, звинувачень, недооцінки того, що відбувається? -Мені б хотілося... -Я б віддав перевагу... -Було б краще, якби... Крок 6. Обґрунтована, автентична реакція та ефективна поведінка. Що ви починаєте при цьому відчувати? -Шкода, що ... -Не пощастило з ... -Я засмучуюсь ... -Я серйозно стурбований ...

Управління станом РОЗУМНІ РОЗМІРКУВАННЯ -Всі люди вільні (слова «повинен», «зобов'язаний» прийнятні в обмежених випадках) -Всі люди самі відповідають за своє життя (мій вчинок – мій вибір; використовувати активні лінгвістичні конструкції, що відображають відповідальність «Я б хотів образитися… замість «Мене образили»; «Я не зміг відмовитися» замість «Мене змусили»; …» замість «Він мене злить (кривдить)»

Метод розумної переваги Крок 1. Ідентифікація поведінки – мішені. Що я роблю, які руйнівні переживання відчуваю і чи ефективно я поводжуся? Крок 2. Ідентифікація шаблонів згубних міркувань та ірраціональних переконань. Які міркування передують моїм руйнівним переживанням? Які переконання про себе, про інших, про ситуацію викликають ці міркування? Крок 3. Спростування. Як можна заперечити мої згубні думки? Крок 4. Перцептивне зрушення (заміна згубних міркувань розумними, ірраціональних переконань раціональними).

Література Бодров В.А. Психологічний стрес: розвиток та подолання. М: ПЕР СЕ, Бодров В.А. Інформаційний стрес. М: ПЕР СЕ, Кови С. 7 навичок ефективних менеджерів. Самоорганізація, лідерство, розкриття потенціалу. М.: Альпіна Паблішерз, Мак Кі А. Бояціс Р., Джонстон Ф. Ефективний керівник: 55 вправ для особистісного зростання та усвідомленої зміни. М: Смарт Бук Моніна Г.Б. Раннала Н.В. Тренінг "ресурси стресостійкості" СПб.: Мова, Сандомирський М.Є. Захист від стресу. Робота із підсвідомістю. СПб.: Пітер, Щербатих Ю. В. Психологія стресу та методи корекції. СПб.: Пітер, 2007.

Стрес та його особливості. У перекладі з англійської слово стрес означає тиск, тиск, напруга. Словник дає таке тлумачення стресу: Сукупність захисних фізіологічних реакцій, що у організмі тварин і людини у відповідь вплив різних несприятливих чинників (стресорів). Першим дав визначення стресу канадський фізіолог Ганс Сельє. Згідно з його визначенням, стрес - це все, що веде до швидкого старіння організму або спричиняє хвороби.

Теорія стресу Сельє включає три фази: Перша – фаза тривоги: здійснюється мобілізація захисних сил організму, що підвищує його стійкість. Друга фаза – збалансованого витрачання адаптаційних резервів організму – фаза стабілізації. Третя фаза виснаження, що тягне за собою структурні зміни. Доведено, що стреси є причинами багатьох захворювань: ревматичного артриту, кропив'янки, виразки шлунка, гіпертонії, хронічних болів у спині, виразки, астми, деяких хвороб серця.

Невеликий рівень стресу робить нас зібраним на іспиті, дозволяє спортсмену на змаганнях виступити краще ніж на тренуваннях. У такі моменти відчуваєш підйом, внутрішню мобілізацію, багато що виходить краще, ніж зазвичай. Такий стан називають еустресом. Інша справа, коли напруга стає занадто великою. Воно ускладнює ефективне виконання діяльності. Виникає або загальмованість, або надмірна метушливість. На користь справі та здоров'ю це не йдеться. Такий надмірний руйнівний, дезорганізуючий, демобілізуючий стрес називають дистрес. Інша справа, коли напруга стає занадто великою. Воно ускладнює ефективне виконання діяльності. Виникає або загальмованість, або надмірна метушливість. На користь справі та здоров'ю це не йдеться. Такий надмірний руйнівний, дезорганізуючий, демобілізуючий стрес називають дистрес. Саме він небезпечний. Найсильнішим стресом є неуспіх, невдача, ганьба, образа. Все це дуже неприємно. На жаль, ми часто схильні переоцінювати негативні результати наших процесів, згущувати фарби, перебільшувати свої невдачі. Звідси надто сильні, надто різкі слова – крах, трагедія, провал, жах, жах.

Як самим виробити успішний стиль поведінки, навчитися у конфліктних стресових ситуаціях та напруженій робочій обстановці бути стійкими до стресу та задіяти приховані в нас резерви, сили та можливості, щоб подолати стрес та звернути його собі на благо? Як самим виробити успішний стиль поведінки, навчитися у конфліктних стресових ситуаціях та напруженій робочій обстановці бути стійкими до стресу та задіяти приховані в нас резерви, сили та можливості, щоб подолати стрес та звернути його собі на благо?

Порада 6 Шукайте друзів оптимістів! Ніщо не виробляє звичку постійного занепокоєння швидше за хвилювання і переживання разом з іншими (заклопотаними людьми, що терзаються) Хороші друзі – ті, які заразять Вас своїм оптимізмом, подарують енергію, бажання жити!

Стрес, стрес! Під стресом (від англ. stress - "тиск", "напруга") розуміють емоційний стан, що виникає у відповідь на всілякі екстремальні впливи. ЩО ТАКЕ СТРЕС? Стрес - стан індивіда, що виникає як у відповідь різні екстремальні види впливу зовнішньої та внутрішньої середовища, які виводять із рівноваги фізичні чи психологічні функції людини. Стрес - це неспецифічна захисна реакція організму у відповідь несприятливі зміни довкілля. Види стресу Еустресс - Поняття має два значення - "стрес, викликаний позитивними емоціями" та "несильний стрес, що мобілізує організм". Дистрес - Негативний тип стресу, з яким організм не в змозі впоратися. Він підриває здоров'я людини і може призвести до тяжких захворювань. Від стресу страждає імунна система. У стресовому стані люди найчастіше виявляються жертвами інфекції, оскільки продукція імунних клітин помітно падає у період фізичного чи психічного стресу. Види стресу Емоційний стрес - емоційні процеси, що супроводжують стрес і ведуть до несприятливих змін в організмі. Під час стресу, емоційна реакція розвивається раніше за інших, активізуючи вегетативну нервову систему та її ендокринне забезпечення. При тривалому чи багаторазово повторюваному стресі емоційне збудження може застоюватися, а функціонування організму - розлажуватися. Психологічний стрес - як вид стресу, розуміється різними авторами по-різному, але багато авторів визначають його як стрес, зумовлений соціальними чинниками. Що може бути стресором? 1.Фізичні стресори: жар, холод, шум, вогонь, вуличний рух, насильство, хвороби, погані умови роботи і т.д. 2.Соціальні стресори: суспільні, економічні та політичні; сімейні; пов'язані з роботою, кар'єрою; міжособистісні стресори. 3. Сімейні стресори: розподіл обов'язків, ревнощі, відмінність у системах цінностей, хвороби (смерть у ній тощо.). Етапи розвитку стресового стану в людини: наростання напруженості; власне стрес; зниження внутрішньої напруги. Перша (стадія тривоги). У цей час відбувається мобілізація захисних сил організму. У людини частішає дихання та пульс, піднімається кров'яний тиск. У психічному плані зростає збудження. Людина концентрує всю свою увагу на подразнику. У той самий час людина починає втрачати самоконтроль. Він поступово втрачає здатність свідомо та розумно контролювати свою поведінку. Організм включає захисні механізми стресу. На цьому етапі стресу людина не може перебувати довго. Якщо організму вдалося впоратися зі стресом на цій стадії, то поступово тривога вщухає, стрес закінчується. А якщо не вдалося, то наступає наступний етап стресу. Друга (стадія опору). Індикатор стресу Спочатку прочитайте, а потім дивіться картинку. На фото зображено два дельфіни, що вистрибують із води. Як було встановлено на прикладі піддослідної групи, незважаючи на те, що дельфіни абсолютно ідентичні, людина, яка перебуває в стресовому стані, знаходить відмінності в них. Якщо людина знаходить багато відмінностей, значить вона відчуває сильний стрес. Подивіться на зображення. Якщо Ви знайшли у дельфінах понад дві відмінності, то Вам терміново треба у відпустку. ТЕСТ: твердження часто рідко ніколи 1. Я почуваюся щасливим. 0 1 2 2. Я сам можу зробити себе щасливим. 0 1 2 3. Мене охоплює почуття безнадійності. 2 1 0 4. Я здатний розслабитися у стресовій ситуації, не вдаючись для цього до заспокійливих пігулок. 0 1 2 5. Якби я відчував дуже сильний стрес, я б обов'язково звернувся за допомогою до фахівця. 0 1 2 6. Я схильний до смутку. 2 1 0 7. Мені хотілося б стати кимось іншим. 2 1 0 8. Мені хотілося б опинитися десь в іншому місці. 2 1 0 9. 2 1 0 Я легко засмучуюсь. "Чи вмієте ви справлятися зі стресом?" Спробуйте препарати женьшеню звичайного (китайського): ця трава славиться здатністю захищати організм від стресу. Женьшень нормалізує викид стресових гормонів і надає благодійну дію на залози, що їх виробляють (гіпофіз, гіпоталамус і надниркові залози). Приймайте по 100-250 мг женьшеню двічі на день під час стресу. Через кожні два-три тижні прийому женьшеню робіть тижневу перерву. Рецепти для підняття життєвого тонусу: ДЛЯ ДУШІ: Стрес добре знімається короткочасною релаксацією. Влаштуйтеся зручніше в тихому місці. Закрийте очі. Виберіть слово або фразу, на яких вам буде приємно зосередитись (наприклад, "Все добре"). Зосередьтеся на диханні і під час кожного видиху повторюйте цю фразу. Виконуйте вправу 10-20 хвилин хоча б щодня. Наукові дослідження показують, що музика здатна знижувати частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск та навіть рівень стресових гормонів у крові. Відверніться від повсякденних справ і послухайте музику, яка чинить на вас заспокійливу дію. ПРОФІЛАКТИКА Три рази на тиждень здійснюйте прогулянку або виконуйте будь-які інші фізичні вправи не менше 20 хвилин. Вправи стимулюють вироблення головним мозком ендорфінів - речовин, що піднімають настрій та зменшують почуття тривоги. Обмежте споживання алкоголю, кофеїну та цукру; кидайте курити! Всі перелічені речовини і нікотин запускають в організмі ті ж реакції, що і вплив факторів, що стресують, а значить, можуть викликати типові симптоми стресу - серцебиття, тремтіння, потіння долонь, тривогу і дратівливість. Щоб зняти стрес, займіться в'язанням, розгадуванням кросвордів, читанням. Хобі забезпечить короткий перепочинок від стресів повсякденного життя. "Вмій спокійно ставитися до того, чого не в силах змінити". Сенека

Назва: « Стрес. Як упоратися зі стресом?» - Презентації.
Бичек Т.В., Четвергова Л.М.
Рік: 2012
Кількість слайдів: 11 і 26
Формат: презентація у форматі ppt. (rar архів).
Розмір: 4,15 Мб
Гарна якість

Стрес у дослівному перекладі з латинської – напруга, навантаження.

Під час стресу надниркові залози людини виробляють гормон адреналін, який змушує організм людини працювати на повну котушку.

Природний викид гормону в кров відбувається в ситуації небезпеки, фізичного навантаження, при емоційному збудженні та багатьох інших факторах, які потребують зосередженості, координації чітко злагодженої роботи всього організму.

Стрес необхідний порятунку життя, негайного прийняття складних рішень.
А хіба вам не вдавалося якимось дивом уникнути аварії, не обпектися окропом, підхопити дитину?

Всі ці "чудеса" створив стрес.
Однак, що робити, якщо організм постійно перебуває в «бойовій готовності»?
Тривале хвилювання, навіть позитивне, призводить до одного результату – виснаження нервової системи.

Значить, треба знати, як виникає стрес і як його контролювати.

Професія педагога за своїм негативним впливом на фізичне та психічне здоров'я людини поступається лише професіям шахтаря, хірурга, пілота цивільної авіації та міліціонера.

Навчально-виховний процес у сучасній школі призводить до професійного вигоряння, пов'язаного з проявами апатії, депресії, емоційного виснаження.

Дослідження показують:
до 80% педагогів перебувають у стані підвищеної тривоги. Все це призводить до апатії, песимізму, професійного вигоряння, зниження ефективності навчального процесу.

Представлені презентації містять інформацію про методи боротьби зі стресом та синдромом емоційного вигоряння.

• Що таке стрес і навіщо він потрібний?
• Ганс Сельє засновник вчення про стрес
• Рівні прояви та причини стресу
• Наслідки негативного впливу с.
• Способи швидкої допомоги за с.
• Як висловити свої почуття?
• Вирішення конфліктів за допомогою ОВПВ
• Навички саморегуляції та релаксації

Скріншоти презентацій: