Prezentácia "15 krokov na prekonanie stresu." Prezentácia o strese Prezentácia o zmiernení stresu v práci

Snímka 2

Koncept stresu

Stres je nešpecifická reakcia organizmu na akúkoľvek požiadavku, ktorá je naň kladená. Stres (anglicky – napätie). Zaviedol ho kanadský lekár a biológ Hans Selye v roku 1936.

Snímka 3

Stres

Stres je prirodzená reakcia nášho tela na vonkajšie podnety. Príčinou stresu sú často hluk a konfliktné situácie v práci a v rodine. Treba si uvedomiť, že pokiaľ je naše telo schopné reagovať na tieto podnety, netreba sa báť, no ak telo týmto agresorom podľahne a nevydrží ich „nátlak“, mali by sme sa mať na pozore.

Zobraziť všetky snímky

ŠTÁDIÁ STRESU Štádium úzkosti (nebezpečenstva) mobilizuje telo, aby čelilo vplyvu stresora: zrýchľuje sa dýchanie, zvyšuje sa krvný tlak, napínajú sa svaly; Štádium odolnosti – telo odoláva pôsobeniu škodlivých vonkajších faktorov a prispôsobuje sa; Štádium vyčerpania je charakterizované prudkým poklesom odporovej energie.

PRÍZNAKY STRESU Úplne sa venovať práci, tráviť čoraz menej času s priateľmi a rodinou; Neefektívnosť v práci; Plnenie pracovných úloh mimo práce na úkor osobného voľna; Ťažká únava; Podráždenosť; Pravidelné fyzické choroby atď.

ZDROJE STRESU: Pracovný režim (pracovné podmienky, intenzívny pracovný režim, nedostatok času); Rola zamestnanca v organizácii (konflikty rolí, zvýšená zodpovednosť, nedostatok právomocí; Komunikačné faktory (vzťahy s vedením, podriadenými, kolegami); Ťažkosti pri budovaní kariéry (nedostatočná úroveň ašpirácií, profesionálne zlyhanie, pomalý alebo rýchly kariérny rast) , strach z prepustenia Faktory súvisiace s organizačnou kultúrou a mikroklímou (nesúlad postojov a očakávaní zamestnancov s firemnou kultúrou organizácie, intrigy, obmedzovanie slobody a pod.); neschopnosť oddeliť profesionálne a rodinné rolové stratégie správania)

FAKTORY OVPLYVŇUJÚCE VÝVOJ STRESU Genetická predispozícia; Typ vyššej nervovej aktivity Skúsenosti z raného detstva; Rodičovské skripty; Osobné charakteristiky (charakter, úroveň sebaúcty, orientácia, postoje a hodnoty); Sociálne environmentálne faktory; Kognitívne faktory.

Profesionálne vyhorenie je syndróm, ktorý sa vyvíja na pozadí chronického stresu a vedie k zníženiu emocionálnych, energetických a osobných zdrojov pracujúceho človeka. Profesionálne vyhorenie nastáva v dôsledku vnútorného nahromadenia negatívnych emócií bez zodpovedajúceho „vybitia“ alebo „oslobodenia“ od nich.

Pracovníci, ktorí tvoria rizikovú skupinu Práca zahŕňa intenzívnu komunikáciu; Vznik vnútorných konfliktov súvisiacich s prácou; Práca prebieha v podmienkach nestability; Potreba neustále preukazovať vysoký výkon; Obyvatelia veľkých miest

DÔVODY „BURNOUT“ Neustále rozpory v strategickom a taktickom vedení; Nadmerné, nemožné nároky na zamestnancov; Prenesenie zodpovednosti na zamestnancov bez oprávnenia; Nedostatok objektívnych kritérií na hodnotenie výsledkov práce; Neefektívny systém motivácie a stimulov pre zamestnancov.

Copingové správanie počas stresu Coping – „prekonávanie“ („coping“) – aplikácia behaviorálneho a kognitívneho úsilia na uspokojenie vonkajších a vnútorných požiadaviek. Zvládanie prichádza do hry, keď zložitosť úloh presahuje energetickú kapacitu zvyčajných reakcií a sú potrebné nové náklady a rutinná adaptácia nestačí.

Transformačné stratégie „porovnávanie nadol“, keď sa človek porovnáva s ľuďmi v ešte nezávideniahodnejšej pozícii, „porovnávanie nahor“, keď si človek spomína na svoje úspechy v iných oblastiach, „anticipačné zvládanie“ (lat. anticipatio anticipácia), umožňujúce ľuďom psychicky pripraviť na možné ťažké skúšky.

SLON 1. ZNÍŽENIE STRESU SITUÁCIE Potenciálna schopnosť situácie vyvolať u ľudí stres sa zvyčajne nazýva stres. Stupeň stresu situácie je určený počtom a silou jednotlivých stresových faktorov prítomných v aktuálnom čase. Pre efektívne zvládanie stresovej situácie je potrebné: Je dobré rozlišovať medzi typickými stresovými faktormi. Vedieť určiť silu ich účinku na seba. Poznať v dostatočnom množstve účinné a pohodlné metódy na zmiernenie (zníženie sily) týchto stresových faktorov; vedieť ich aplikovať.

Hlavné stresové faktory 1. Význam situácie. Kritériom sú náklady na zlyhanie. Akú hodnotu stratím, ak odmietnem vykonávať túto činnosť alebo sa ocitnem v tejto situácii? 2. Novosť a neistota. Kritériom je nedostatok vedomostí, schopností, zručností a informácií potrebných na úspešnú realizáciu tejto činnosti alebo na bezpečnosť v tejto situácii. 3. Načítať. Kritériom je výška nákladov a miera nepohodlia, ktoré zažívam pri vykonávaní tejto činnosti alebo v tejto situácii. Akú hodnotu strácam (čas, úsilie, peniaze)? Akú cenu musíte zaplatiť, aby ste vyhrali? 4. Riziko. Kritériom je cena chyby. Akú hodnotu stratím, ak urobím nesprávnu vec? 5. Časová tieseň. Kritériom je nedostatok času na pokojné zváženie možností správania alebo na prechod do vynaliezavejšieho stavu alebo na zopakovanie práce v prípade chyby.

Mechanizmy emocionálne orientovaného zvládania VYJADRENIE POCITOV. NÁHRADNÉ AKTIVITY. VYBITIE – prenesenie energie zážitkov do energie akcie. FANTÁZIA (PREKONANIE ZA REALITOU). TVORBA. CONTAINMENT (analogicky k psychologickej obrane represie) je vedomé alebo polovedomé vyhýbanie sa nepríjemným myšlienkam, činom alebo problémom. Často v kombinácii s ROZPUSTENÍM na iné činnosti a myšlienky. ODDELENIE je vnímanie situácie bez emocionálnej reakcie (emócie sa zdajú byť „vypnuté“) alebo s pocitom nereálnosti toho, čo sa deje (všetko sa deje „ako keby to v skutočnosti nebolo“ alebo „ako keby sa to nedialo“ ja“). HUMOR je prehodnotenie problému s dôrazom na jeho vtipné stránky. PREHODNOTENIE HODNOT A VLASTNÁ ZMENA.

Stratégie zvládania Zmeňte, čo môžete zmeniť, a akceptujte veci také, aké sú, ak ich nemôžete zmeniť. Zmena: byť zdravý (správne jesť + cvičiť); vedieť, ako relaxovať; naučiť sa hovoriť „nie“; relaxovať, baviť sa, plánovať, riadiť si pracovný čas; nájsť vo všetkom to pozitívne; Buďte cieľavedomí. Prijmite to, čo nemožno zmeniť: vzdať sa (prestaňte bojovať proti zmene, nepovažujte zmenu za svojho osobného nepriateľa); zmeniť svoju pozíciu; nebuď obeťou; ovládať svoj hnev (nahradiť ho produktívnymi činnosťami); nestaraj sa o maličkosti.

SLON 3. SEBAOBNOVA Metódy neutralizovania stresu Psychologický Fyziologický Biochemický Fyzikálny Autotréning; Meditácia; Racionálna terapia Masáže; Fyzické cvičenia Kúpeľ; Kalenie; Vodné procedúry Farmakoterapia; alkohol; Fytoterapia.

VEĽKÁ KORYTNAČKA. ZVYŠOVANIE ODOLNOSTI PROTI STRESU DVA HLAVNÉ PRÍSTUPY K ZVYŠOVANIU ODOLNOSTI PROTI STRESU: 1. Metóda ruských špeciálnych síl: „Ťažko vo výcviku – ľahko v boji“ V ruských špeciálnych jednotkách dôstojníci a seržanti tradične pestujú na vojakov vysoký mentálny tlak, ktorý je organizovaný takým spôsobom, že náraz neprestane minútu. Výsledkom je, že tí, ktorí sa prispôsobia tomuto stresu, začnú považovať túto úroveň stresu za normálnu. 2. Metóda japonských vrcholových manažérov: „Očkovanie proti stresu“ V mnohých japonských spoločnostiach je vrcholový manažment raz za štvrťrok odvezený do polovojenských táborov, kde je vystavený najvyššej fyzickej a psychickej záťaži, vrátane bitia a morálneho ponižovania. Podľa niektorých správ potom tieto spoločnosti zaznamenali prudký nárast produktivity práce a vo vzťahoch medzi manažérmi došlo k citeľnému zníženiu počtu konfliktov a nedorozumení.

Taktika pre prácu so stresom Algoritmus akcií pri predvídaní stresu: 1. Neutralizácia nadmernej úzkosti: Meditácia, dýchanie; Autotréning (pokojné vzorce) 2. Budovanie sebavedomia; 3. Vyhľadávanie zdrojov: Cieľ (vypracovanie plánu na ich získanie); Subjektívne (hľadanie v minulosti); 4. Modelovanie požadovaného výsledku v mysli

AKTUÁLNY STAV + ZDROJ = POŽADOVANÝ STAV ČO MÔŽE BYŤ ZDROJ? stavy (pokoj, sebavedomie); vlastnosti (vytrvalosť, vytrvalosť); presvedčenia („Mám právo robiť chyby“); schopnosti (schopnosť vybrať si priateľov, schopnosť presvedčiť partnera); vedomosti

Algoritmus konania v prípade stresu 1. Neutralizácia prebytočných negatívnych emócií 2. Formovanie sebadôvery (autotréning); 3. Určenie štruktúry stresora: s čím treba zosúladiť; Kde môžete nájsť pozitívny moment? Čo by som mal v tejto situácii zmeniť? 4. Hľadajte zdroje: ktoré už existujú? ktoré je potrebné získať a ako? zostavenie plánu na blízku budúcnosť 5. Začnite s realizáciou plánu

Metóda rozumnej preferencie Krok 5. Aký rozumný spôsob uvažovania môžem uprednostniť pred vyvolávaním strachu, obviňovaním, podceňovaním toho, čo sa deje? -Chcel by som... -Uprednostnil by som... -Bolo by lepšie, keby... Krok 6. Rozumná, autentická reakcia a efektívne správanie. Ako sa začnete cítiť? -Škoda, že... -Nemám šťastie s... -Som naštvaný... -Som vážne znepokojený...

Vedenie štátu ROZUMNÉ ZDÔVODNENIE -Všetci ľudia sú slobodní (slová „musím“, „povinný“ sú v obmedzených prípadoch prijateľné) – Všetci ľudia sú zodpovední za svoj vlastný život (moje konanie je mojou voľbou; používajte aktívne jazykové konštrukcie, ktoré odrážajú zodpovednosť „Ja radšej by som bol urazený... namiesto „Bol som urazený“ namiesto „Nenašiel som spôsob, ako trvať na svojom...“ namiesto „; Je to tvrdohlavý somár“ ...“ namiesto „Hnevá ma (uráža)“;

Metóda rozumnej preferencie Krok 1. Identifikácia cieľového správania. Čo robím, aké deštruktívne zážitky zažívam a správam sa efektívne? Krok 2: Identifikujte vzorce sebazničujúceho uvažovania a iracionálnych presvedčení. Aké uvažovanie predchádza mojim deštruktívnym zážitkom? Aké presvedčenia o sebe, o iných, o situácii vedú k týmto úvahám? Krok 3. Vyvrátenie. Ako môžem spochybniť svoje deštruktívne myšlienky? Krok 4. Posun vnímania (nahradenie deštruktívneho uvažovania rozumnými, iracionálnymi presvedčeniami racionálnymi).

Literatúra Bodrov V.A. Psychický stres: vývoj a prekonávanie. M.: PER SE, Bodrov V.A. Informačný stres. M.: PER SE, Covey S. 7 zručností efektívnych manažérov. Sebaorganizácia, vedenie, odomknutie potenciálu. M.: Alpina Publishers, McKee A. Boyatzis R., Johnston F. Efektívny líder: 55 cvičení pre osobný rast a vedomú zmenu. M.: Smart Book Monina G.B. Rannala N.V. Školenie „zdrojov odolnosti voči stresu“ Petrohrad: Rech, Sandomirsky M.E. Ochrana pred stresom. Práca s podvedomím. Petrohrad: Peter, Shcherbatykh Yu V. Psychológia stresu a korekčné metódy. Petrohrad: Peter, 2007.

Stres a jeho vlastnosti. V preklade z angličtiny slovo stres znamená tlak, tlak, napätie. Slovník uvádza nasledovný výklad stresu: Súbor ochranných fyziologických reakcií, ktoré sa vyskytujú v organizme zvierat a ľudí v reakcii na vplyv rôznych nepriaznivých faktorov (stresorov). Kanadský fyziológ Hans Selye ako prvý definoval stres. Stres je podľa jeho definície všetko, čo vedie k rýchlemu starnutiu organizmu alebo spôsobuje ochorenie.

Selyeho teória stresu zahŕňa tri fázy: Prvá je fáza úzkosti: obranyschopnosť tela sa mobilizuje, čím sa zvyšuje jeho stabilita. Druhou fázou je vyrovnaný výdaj adaptačných rezerv organizmu – fáza stabilizačná. Tretia fáza vyčerpania so štrukturálnymi zmenami. Je dokázané, že stres je príčinou mnohých chorôb: reumatoidná artritída, žihľavka, žalúdočné vredy, hypertenzia, chronické bolesti chrbta, vredy, astma a niektoré srdcové choroby.

Malá úroveň stresu nás robí sústredenejšími počas skúšky a umožňuje športovcovi podávať lepšie výkony na súťažiach ako na tréningu. V takých chvíľach sa cítite povznesení, vnútorná mobilizácia a veľa vecí funguje lepšie ako zvyčajne. Tento stav sa nazýva eustres. Iná vec je, keď je napätie príliš veľké. Sťažuje efektívne vykonávanie činností. Vyskytuje sa buď letargia alebo nadmerná nervozita. To nie je dobré pre obchod ani zdravie. Takýto nadmerný deštruktívny, dezorganizujúci, demobilizujúci stres sa nazýva distres. Iná vec je, keď je napätie príliš veľké. Sťažuje efektívne vykonávanie činností. Vyskytuje sa buď letargia alebo nadmerná nervozita. To nie je dobré pre obchod ani zdravie. Takýto nadmerný deštruktívny, dezorganizujúci, demobilizujúci stres sa nazýva distres. On je ten, kto je nebezpečný. Najsilnejší stres je zlyhanie, zlyhanie, hanba, výčitky. To všetko je veľmi nepríjemné. Bohužiaľ, často máme tendenciu preceňovať negatívne výsledky svojich činov, zveličovať a zveličovať svoje zlyhania. Preto tie príliš silné, príliš tvrdé slová – kolaps, tragédia, zlyhanie, nočná mora, hrôza.

Ako si sami rozvinúť úspešný štýl správania, naučiť sa odolávať stresu v konfliktných stresových situáciách a napätom pracovnom prostredí a využiť rezervy, sily a schopnosti skryté v nás, aby sme stres prekonali a premenili ho vo svoj prospech? Ako si sami rozvinúť úspešný štýl správania, naučiť sa odolávať stresu v konfliktných stresových situáciách a napätom pracovnom prostredí a využiť rezervy, sily a schopnosti skryté v nás, aby sme stres prekonali a premenili ho vo svoj prospech?

Tip 6 Hľadajte optimistických priateľov! Nič nevyvinie návyk neustáleho starania sa rýchlejšie ako trápiť sa a trápiť sa spolu s ostatnými (ustarostení, utrápení ľudia sú tí, ktorí vás nakazia svojím optimizmom, dodajú vám energiu, chuť žiť).

Stres, stres! Stres (z angličtiny stres - „tlak“, „napätie“) sa chápe ako emocionálny stav, ktorý vzniká v reakcii na všetky druhy extrémnych vplyvov. ČO JE STRES? Stres je stav jednotlivca, ktorý vzniká ako reakcia na rôzne extrémne typy vonkajších a vnútorných vplyvov prostredia, ktoré narušujú rovnováhu fyzických alebo psychických funkcií človeka. Stres je nešpecifická ochranná reakcia organizmu v reakcii na nepriaznivé zmeny prostredia. Typy stresu Eustres – Pojem má dva významy – „stres spôsobený pozitívnymi emóciami“ a „mierny stres, ktorý mobilizuje telo“. Distres – Negatívny druh stresu, s ktorým si telo nevie poradiť. Podkopáva ľudské zdravie a môže viesť k vážnym ochoreniam. Imunitný systém trpí stresom. Ľudia v strese sa s väčšou pravdepodobnosťou stanú obeťami infekcie, pretože produkcia imunitných buniek výrazne klesá počas obdobia fyzického alebo duševného stresu. Druhy stresu Emocionálny stres – emočné procesy, ktoré sprevádzajú stres a vedú k nepriaznivým zmenám v organizme. Počas stresu sa emocionálna reakcia rozvíja skôr ako ostatné, čím sa aktivuje autonómny nervový systém a jeho endokrinná podpora. Pri dlhotrvajúcom alebo opakovanom strese môže emocionálne vzrušenie stagnovať a fungovanie tela sa môže pokaziť. Psychologický stres, ako druh stresu, chápu rôzni autori rôzne, no mnohí autori ho definujú ako stres spôsobený sociálnymi faktormi. Čo môže byť stresorom? 1. Fyzické stresory: teplo, chlad, hluk, oheň, doprava, násilie, choroba, zlé pracovné podmienky atď. 2. Sociálne stresory: sociálne, ekonomické a politické; rodina; súvisiaci s prácou, kariérou; interpersonálne stresory. 3. Rodinné stresory: rozdelenie povinností, žiarlivosť, rozdiely v hodnotových systémoch, choroba (úmrtie v rodine a pod. Štádiá rozvoja stresujúceho stavu u človeka: narastajúce napätie; skutočný stres; zníženie vnútorného napätia. Prvý (štádium úzkosti). V tomto momente sa zmobilizuje obranyschopnosť organizmu. Dýchanie a pulz človeka sa zrýchľujú a jeho krvný tlak stúpa. Psychicky sa zvyšuje vzrušenie. Človek sústreďuje všetku svoju pozornosť na podnet. Zároveň človek začína strácať sebakontrolu. Postupne stráca schopnosť vedome a inteligentne ovládať svoje správanie. Telo zapína obranné mechanizmy proti stresu. V tomto štádiu stresu človek nemôže zostať dlho. Ak telo zvláda stres v tejto fáze, tak postupne úzkosť ustupuje a stres končí. A ak sa to nepodarí, potom začína ďalšia fáza stresu. Druhý (štádium odporu). Táto fáza nastáva, ak stresový faktor naďalej pôsobí. V tomto štádiu telo zapne svoju rezervnú rezervu sily. Všetky telesné systémy pracujú pri maximálnom zaťažení. V tejto fáze sú možné dve možnosti vývoja situácie. Buď sa človek stáva prehnane aktívnym, zvyšuje sa jeho aktivita, dochádza k mobilizácii síl, alebo k prudkému poklesu aktivity, stráca sa jej účinnosť, objavuje sa pasivita a celková inhibícia. Správanie človeka v stresovej situácii závisí predovšetkým od jeho individuálnych duševných vlastností. Tretia (štádium vyčerpania). Ak prejdú predchádzajúce štádiá stresu a adaptačné sily tela nie sú dostatočne veľké, začína sa tretia fáza - štádium vyčerpania. Vyskytuje sa v podmienkach veľmi dlhého vystavenia stresovému faktoru. V tomto štádiu napätia sú rezervné sily tela vyčerpané a vyčerpané. Táto situácia môže viesť k ochoreniu alebo zhoršeniu celkového stavu tela. Následky stresu Podľa niektorých západných odborníkov je až 70 % chorôb spojených s emočným stresom. V Európe každoročne zomiera viac ako milión ľudí na poruchy kardiovaskulárneho systému súvisiace so stresom. Dôsledky stresu Tu sú niektoré choroby, ktoré sa vyskytujú v dôsledku stresu: kardiovaskulárne choroby: infarkt myokardu, angina pectoris, hypertenzia, hypertenzia; neurologické ochorenia: neurózy, nespavosť, migréna; ochorenia gastrointestinálneho traktu: gastritída, peptický vred; ochorenia pohybového aparátu: osteoporóza, svalová dystrofia. Chronický a dlhotrvajúci stres je jedným z rizikových faktorov rakoviny a duševných chorôb. Dva druhy stresu „Pozitívny“ stres vedie k dlhodobému pobytu v stave povznesenej nálady, čo má na organizmus veľmi priaznivý vplyv: zvyšuje sa imunita, ustupujú choroby, človek cíti nával radosti, vyzerá skvele a cíti sa skvele. „Negatívny“ stres vás dlhodobo znepokojuje a výrazne podkopáva vaše zdravie. Hlavnými príznakmi sú neprítomnosť mysle, zvýšená vzrušivosť, neustála únava, strata zmyslu pre humor, prudký nárast počtu vyfajčených cigariet so súčasnou závislosťou od alkoholu, strata spánku a chuti do jedla, poruchy pamäti, niekedy tzv. nazývaná „psychosomatická » bolesť hlavy, chrbta, žalúdka. Indikátor stresu Najprv si prečítajte a potom sa pozrite na obrázok. Na fotografii sú dva delfíny, ktoré vyskakujú z vody. Ako sa zistilo v experimentálnej skupine, napriek tomu, že delfíny sú absolútne identické, človek v strese v nich nachádza rozdiely. Ak človek nájde veľa rozdielov, znamená to, že prežíva extrémny stres. Pozri sa na obrázok. Ak nájdete viac ako dva rozdiely v delfínoch, musíte naliehavo ísť na dovolenku. TEST: výrok často zriedka nikdy áno 1. Cítim sa šťastný. 0 1 2 2. Viem sa urobiť šťastným. 0 1 2 3. Cítim sa beznádejne. 2 1 0 4. Dokážem sa uvoľniť v stresovej situácii bez toho, aby som sa uchýlil k sedatívnym tabletkám. 0 1 2 5. Ak by som prežíval veľmi silný stres, určite by som vyhľadal pomoc odborníka. 0 1 2 6. Mám sklony k smútku. 2 1 0 7. Chcel by som sa stať niekým iným. 2 1 0 8. Kiežby som bol niekde inde. 2 1 0 9. 2 1 0 ľahko sa rozčúlim. "Vieš, ako sa vyrovnať so stresom?" 0-3 body. Máte sebakontrolu a pravdepodobne ste celkom spokojní so 4-7 bodmi. Vaša schopnosť vyrovnať sa so stresom je niekde okolo priemeru. Môže byť pre vás užitočné osvojiť si niektoré techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom. 8 a viac bodov. Stále je pre vás ťažké vyrovnať sa s nepriazňou života. Ak si chcete udržať svoju duševnú a fyzickú silu, musíte sa naučiť používať efektívnejšie metódy zvládania stresu. Recepty na zvýšenie vitality: PRE TELO: Liečivé čaje a najmä liečivé vlastnosti harmančekového čaju poznali už starí Gréci. Dnes sa na svete denne vypije približne milión šálok tohto nápoja. V bylinkárstve a naturopatii sa harmanček používa a vychvaľuje ako zázračný liek na stres. Pite jednu šálku harmančekového čaju trikrát denne. Terapeutické kúpele vám tiež pomôžu zlepšiť váš emocionálny stav. Pre upokojujúci kúpeľ pridajte do vody harmanček, levanduľu a valeriánu. Zabaľte sušenú bylinku do gázy alebo sieťoviny a vložte pod kohútik, kým sa vaňa naplní vodou. Recepty na zvýšenie vitality: PRE TELO: Konzumujte viac vitamínu C. Jedna štúdia ukázala, že u ľudí, ktorí boli v strese a užívali 1000 mg vitamínu C denne, sa im krvný tlak až tak nezvýšil a hladina stresových hormónov sa im vrátila na normálne oveľa rýchlejšie ako u jedincov, ktorí tento vitamín neužívali. Vyskúšajte prípravky z obyčajného (čínskeho) ženšenu: táto bylina je známa svojou schopnosťou chrániť telo pred stresom. Ženšen normalizuje uvoľňovanie stresových hormónov a priaznivo pôsobí na žľazy, ktoré ich produkujú (hypofýza, hypotalamus a nadobličky). Užívajte 100-250 mg ženšenu dvakrát denne v období stresu. Po každých dvoch až troch týždňoch užívania ženšenu si urobte týždennú prestávku. Recepty na zvýšenie vitality: PRE DUŠU:: Stres dobre odbúrava krátkodobý relax. Urobte si pohodlie na pokojnom mieste. Zatvor oči. Vyberte si slovo alebo frázu, na ktorú sa s radosťou zameriate (napríklad „Všetko je v poriadku“). Sústreďte sa na dýchanie a opakujte túto frázu pri každom výdychu. Cvičte aspoň raz denne 10-20 minút. Vedecké výskumy ukazujú, že hudba môže znížiť srdcovú frekvenciu, krvný tlak a dokonca aj hladinu stresových hormónov v krvi. Oddýchnite si od každodennej rutiny a počúvajte hudbu, ktorá na vás pôsobí upokojujúco. PREVENCIA Choďte na prechádzku alebo iné fyzické cvičenie aspoň 20 minút trikrát týždenne. Cvičenie stimuluje mozog k produkcii endorfínov, látok, ktoré zlepšujú náladu a znižujú úzkosť. Obmedzte príjem alkoholu, kofeínu a cukru; Prestaň fajčiť! Všetky tieto látky a nikotín spúšťajú v organizme rovnaké reakcie ako pôsobenie stresových faktorov, čiže môžu spôsobiť typické príznaky stresu – búšenie srdca, chvenie, spotené dlane, úzkosť a podráždenosť. Ak chcete zmierniť stres, skúste pliesť, lúštiť krížovky a čítať. Koníček poskytne krátky oddych od stresu každodenného života. "Vedieť byť pokojný v tom, čo nemôžete zmeniť." Seneca

Názov: " Stres. Ako sa vyrovnať so stresom?- prezentácie.
Bychek T.V., Chetvergová L.N.
Rok: 2012
Počet snímok: 11 a 26
Formát: prezentácia vo formáte ppt. (archív rar).
Veľkosť: 4,15 MB
Dobrá kvalita

Stres doslovne preložený z latinčiny je napätie, záťaž.

V období stresu ľudské nadobličky produkujú hormón adrenalín, ktorý núti ľudské telo pracovať naplno.

K prirodzenému uvoľňovaniu hormónu do krvi dochádza v situáciách ohrozenia, fyzického stresu, emočného vzrušenia a mnohých ďalších faktorov, ktoré si vyžadujú koncentráciu a koordináciu dobre koordinovanej práce celého organizmu.

Stres je potrebný na záchranu životov, na okamžité prijímanie ťažkých rozhodnutí.
Nestihli ste však nejakým zázrakom predísť nehode, nepopáliť sa vriacou vodou alebo chytiť padajúce dieťa?

Všetky tieto „zázraky“ vytvoril stres.
Čo však robiť, ak je telo vždy v „bojovej pripravenosti“?
Dlhotrvajúca úzkosť, dokonca aj pozitívna, vedie k jednému výsledku - vyčerpaniu nervového systému.

To znamená, že musíte vedieť, ako stres vzniká a ako ho ovládať.

Profesia učiteľa je vo svojom negatívnom vplyve na fyzické a duševné zdravie človeka na druhom mieste za profesiami baníka, chirurga, pilota civilného letectva a policajta.

Výchovno-vzdelávací proces v modernej škole vedie k profesionálnemu vyhoreniu spojenému s prejavmi apatie, depresie, emočného vyčerpania.

Prieskum ukazuje:
až 80 % učiteľov je v stave zvýšenej úzkosti. To všetko vedie k apatii, pesimizmu, profesionálnemu vyhoreniu a zníženiu efektívnosti vzdelávacieho procesu.

Prezentované prezentácie obsahujú informácie o metódach zvládania stresu a syndrómu vyhorenia.

• Čo je stres a prečo je potrebný?
• Hans Selye, zakladateľ teórie stresu
• Úrovne prejavov a príčiny stresu
• Dôsledky negatívneho vplyvu p.
• Metódy prvej pomoci pre dediny.
• Ako vyjadriť svoje pocity?
• Riešenie konfliktov pomocou OPPV
• Sebaregulačné a relaxačné schopnosti

Screenshoty z prezentácií: