발표 "스트레스를 극복하는 15가지 단계" 스트레스 프레젠테이션 직장 내 스트레스 해소 프레젠테이션

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스트레스 개념

스트레스는 신체에 가해지는 모든 요구에 대한 신체의 비특이적 반응입니다. 스트레스(영어 – 긴장). 1936년 캐나다의 의사이자 생물학자인 Hans Selye에 의해 소개되었습니다.

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스트레스

스트레스는 외부 자극에 대한 우리 몸의 자연스러운 반응입니다. 직장과 가족의 소음과 갈등 상황이 스트레스의 원인이 되는 경우가 많습니다. 우리 몸이 이러한 자극에 반응할 수 있는 한 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 신체가 이러한 공격자에게 굴복하고 그들의 "압력"을 견딜 수 없다면 우리는 조심해야 합니다.

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스트레스 단계 불안(위험) 단계에서는 스트레스 요인의 영향에 대처하기 위해 신체를 동원합니다. 호흡이 빨라지고 혈압이 상승하며 근육이 긴장됩니다. 저항 단계 – 신체는 유해한 외부 요인의 영향에 저항하고 적응합니다. 고갈 단계에서는 저항 에너지가 급격히 감소하는 것이 특징입니다.

스트레스 증상 일에만 전념하고 친구나 가족과 함께 보내는 시간이 점점 줄어들고 있습니다. 직장에서의 비 효율성; 개인 여가를 희생하면서 업무 외 업무 할당을 완료하는 행위 심한 피로; 과민성; 정기적인 신체질환 등

스트레스의 원인: 근무 방식(근로 조건, 집중적인 근무 일정, 시간 부족) 조직에서 직원의 역할(역할 갈등, 책임 증가, 권한 부족) 의사소통 요인(경영진, 부하 직원, 동료와의 관계) 경력 구축의 어려움(부적절한 수준의 열망, 직업적 실패, 느리거나 빠른 경력 성장) , 해고에 대한 두려움) 조직 문화 및 미기후와 관련된 요인(조직의 기업 문화에 대한 직원 태도 및 기대의 불일치, 음모, 자유 제한 등) 직업적 역할과 가족 역할 행동 전략을 분리할 수 없음)

스트레스 발달에 영향을 미치는 요인 유전적 소인; 높은 신경 활동 유형 유아기 경험; 부모 스크립트; 개인적 특성(성격, 자존감 수준, 성향, 태도 및 가치) 사회적 환경적 요인; 인지 요인.

직업적 소진은 만성 스트레스를 배경으로 발생하여 일하는 사람의 정서적, 활력적, 개인적 자원을 감소시키는 증후군입니다. 직업적 소진은 그에 상응하는 "방전"이나 "해방" 없이 부정적인 감정이 내부적으로 축적된 결과로 발생합니다.

위험 그룹을 구성하는 근로자 업무에는 긴밀한 의사소통이 필요합니다. 업무와 관련된 내부 갈등의 출현; 작업은 불안정한 조건에서 이루어집니다. 지속적으로 높은 성과를 입증해야 할 필요성 대도시 거주자

"번아웃"의 이유 전략적, 전술적 리더십의 끊임없는 모순; 직원에 대한 과도하고 불가능한 요구 권한 없이 직원에게 책임을 이전하는 행위 노동 결과를 평가하기 위한 객관적인 기준이 부족합니다. 직원에 대한 동기 부여 및 인센티브 시스템이 비효율적입니다.

스트레스 중 대처 행동 대처 – “극복”(“대처”) – 외부 및 내부 요구를 충족시키기 위해 행동 및 인지적 노력을 적용합니다. 작업의 복잡성이 습관적 반응의 에너지 용량을 초과하고 새로운 비용이 필요하며 일상적인 적응만으로는 충분하지 않을 때 대처가 중요합니다.

변형 전략 "하향 비교", 사람이 훨씬 더 부럽지 않은 위치에 있는 사람들과 자신을 비교할 때, "상향 비교", 다른 영역에서 자신의 성공을 기억할 때, "예측 대처"(라틴어 예상 예상), 사람들이 다음을 수행할 수 있도록 허용합니다. 가능한 어려운 시련에 심리적으로 준비하십시오.

코끼리 1. 상황의 스트레스 감소 사람들에게 스트레스를 유발할 수 있는 상황의 잠재적 능력을 일반적으로 스트레스라고 합니다. 상황의 스트레스 정도는 현재 순간에 존재하는 개별 스트레스 요인의 수와 강도에 따라 결정됩니다. 상황의 스트레스를 효과적으로 관리하려면 다음이 필요합니다. 일반적인 스트레스 요인을 구별하는 것이 좋습니다. 자신에게 미치는 영향의 강도를 결정할 수 있습니다. 이러한 스트레스 요인을 완화(강도 감소)하기 위한 효과적이고 편리한 방법을 충분히 알고 있어야 합니다. 그것들을 적용할 수 있습니다.

주요 스트레스 요인 1. 상황의 중요성. 기준은 실패 비용입니다. 이 활동 수행을 거부하거나 이러한 상황에 처하게 되면 어떤 가치를 잃게 됩니까? 2. 새로움과 불확실성. 기준은 이 활동을 성공적으로 수행하거나 이 상황에서 안전을 유지하는 데 필요한 지식, 능력, 기술 및 정보가 부족하다는 것입니다. 3. 로드합니다. 내가 이 활동을 할 때나 이런 상황에 처했을 때 느끼는 비용과 불편함의 정도가 기준이다. 나는 어떤 가치(시간, 노력, 돈)를 잃고 있습니까? 승리하려면 어떤 대가를 지불해야 합니까? 4. 위험. 기준은 오류의 비용입니다. 내가 잘못하면 어떤 가치를 잃게 될까요? 5. 시간적 압박. 기준은 행동에 대한 옵션을 침착하게 고려하거나, 보다 수완이 풍부한 상태로 이동하거나, 오류가 발생한 경우 작업을 반복할 충분한 시간이 부족하다는 것입니다.

감정 지향적 대처 메커니즘 감정 표현. 대체 활동. 방전 – 경험의 에너지를 행동의 에너지로 전환합니다. 환상(현실 너머의 극복). 창조. 억제(억압의 심리적 방어와 유사)는 불쾌한 생각, 행동 또는 문제를 의식적 또는 반의식적으로 회피하는 것입니다. 종종 다른 활동 및 생각에 대한 주의 산만함과 결합됩니다. DETACHMENT는 감정적 반응(감정이 "꺼진" 것처럼 보임)이 없거나 현재 일어나고 있는 일에 대한 비현실적인 느낌(모든 일이 "실제로 일어나지 않는 것처럼" 또는 "발생하지 않는 것처럼" 발생함)이 있는 상황에 대한 인식입니다. 나"). HUMOR는 문제의 재미있는 측면을 강조하면서 문제를 다시 생각하는 것입니다. 가치의 재평가와 자기 변화.

대처 전략 변경할 수 있는 것은 변경하고, 변경할 수 없는 경우 있는 그대로 받아들입니다. 변화: 건강해지세요(올바른 식사 + 운동); 긴장을 푸는 방법을 아십시오. "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 휴식을 취하고, 즐거운 시간을 보내고, 작업 시간을 계획하고 관리하세요. 모든 것에서 긍정적인 점을 찾으세요. 목적이 있는 사람이 되십시오. 바꿀 수 없는 것을 받아들이십시오. 굴복하십시오(변화에 맞서 싸우지 말고 개인적인 적을 바꾸는 것을 고려하지 마십시오). 입장을 바꾸십시오. 피해자가 되지 마십시오. 분노를 조절하십시오(생산적인 활동으로 대체하십시오). 작은 일에 대해 걱정하지 마십시오.

ELEPHANT 3. 자기 회복 스트레스를 중화시키는 방법 심리적 생리적 생화학적 육체적 자동 훈련; 심사 숙고; 합리적인 치료 마사지; 신체 운동 목욕; 경화; 수중 시술 약물요법; 술; 식물 요법.

큰 거북이. 스트레스 저항력 증가 스트레스 저항력을 높이는 두 가지 주요 접근법: 1. 러시아 특수부대 방식: "훈련은 힘들고 전투는 쉬움" 러시아 특수부대에서는 장교와 하사관이 전통적으로 병사들에게 높은 수준의 정신적 압박을 가하는데, 이는 체계적으로 구성되어 있습니다. 충격이 순간적으로 멈추지 않는 방식으로. 결과적으로, 이 스트레스에 적응한 사람들은 이 수준의 스트레스를 정상적인 것으로 간주하기 시작합니다. 2. 일본 최고경영자의 방법: '스트레스 예방접종' 일본의 많은 기업에서는 최고경영진이 분기에 한 번씩 준군사 수용소에 보내져 구타와 도덕적 굴욕을 포함한 가장 심한 신체적, 정신적 스트레스를 받는다. 일부 보고서에 따르면 이후 이들 기업은 노동 생산성이 급격히 증가했으며 관리자 간의 관계에서 갈등과 오해의 수가 눈에 띄게 감소했습니다.

스트레스에 대처하기 위한 전술 스트레스를 예상할 때의 행동 알고리즘: 1. 과도한 불안의 중화: 명상, 호흡 작업; 자동 훈련(차분한 공식) 2. 자신감 구축; 3. 자원 검색: 목표(자원 확보 계획 수립) 주관적(과거 검색) 4. 원하는 결과를 마음속에 모델링하기

현재 상태 + 리소스 = 원하는 상태 리소스가 될 수 있는 것은 무엇입니까? 상태(평온함, 자신감); 자질(끈기, 인내); 신념(“나는 실수할 권리가 있습니다”); 능력(친구를 선택하는 능력, 대담자를 설득하는 능력); 지식

스트레스 발생 시 행동 알고리즘 1. 과도한 부정적인 감정의 중화 2. 자신감 형성(자동 훈련); 3. 스트레스 요인의 구조 결정: 무엇을 조화시켜야 하는지; 긍정적인 순간을 어디서 찾을 수 있나요? 이런 상황에서는 무엇을 바꿔야 할까요? 4. 리소스 검색: 이미 존재하는 리소스는 무엇입니까? 어떤 것을 얻어야하며 어떻게 얻어야합니까? 가까운 미래에 대한 계획 수립 5. 계획 실행 시작

합리적인 선호 방법 5단계. 현재 일어나고 있는 일을 두려움을 조장하고 비난하고 과소평가하는 것보다 어떤 합리적인 추론 방법을 더 선호할 수 있습니까? -나는... -나는... -더 나은 것은... Step 6. 합리적이고 진정성 있는 대응과 효과적인 행동. 어떤 기분이 들기 시작하나요? -안타깝네요... -운이 없군요... -속상해요... -심각하게 걱정됩니다...

상태 관리 합리적인 추론 - 모든 사람은 자유롭습니다("반드시", "의무"라는 단어는 제한된 경우에 허용됨) - 모든 사람은 자신의 삶에 책임이 있습니다(나의 행동은 나의 선택입니다. 책임을 반영하는 적극적인 언어 구조를 사용합니다. "나는 기분이 상했다"보다는 "나는 거절할 수 없었다" 대신에 "나는 스스로 주장할 방법을 찾지 못했다..."라고 생각한다. 그는 "그는 나를 화나게 만든다" 대신에 "..."라고 말합니다.

합리적 선호방법 Step 1. 목표행동 식별. 나는 무엇을 하고 있고, 어떤 파괴적인 경험을 경험하고 있으며, 효과적으로 행동하고 있습니까? 2단계: 자멸적인 추론과 비합리적인 신념의 패턴을 식별합니다. 나의 파괴적인 경험보다 먼저 어떤 추론이 필요합니까? 이러한 추론은 자신, 다른 사람, 상황에 대해 어떤 믿음을 불러일으키나요? 3단계. 반박. 파괴적인 생각에 어떻게 도전할 수 있나요? 4단계. 인식 전환(파괴적 추론을 합리적 신념으로, 비합리적 신념을 합리적 신념으로 대체)

문학 Bodrov V.A. 심리적 스트레스: 발달과 극복. M.: PER SE, Bodrov V.A. 정보 스트레스. M.: PER SE, Covey S. 효과적인 관리자의 7가지 기술. 자기 조직화, 리더십, 잠재력 발현. M.: Alpina 출판사, McKee A. Boyatzis R., Johnston F. 효과적인 리더: 개인적 성장과 의식적 변화를 위한 55가지 운동. M.: 스마트 북 Monina G.B. Rannala N.V. "스트레스 저항 자원" 훈련 상트페테르부르크: Rech, Sandomirsky M.E. 스트레스로부터 보호. 잠재의식과 함께 일합니다. 상트페테르부르크: Peter, Shcherbatykh Yu. V. 스트레스 및 교정 방법의 심리학. 상트페테르부르크: 피터, 2007.

스트레스와 그 특징. 영어로 번역된 스트레스라는 단어는 압력, 압력, 긴장을 의미합니다. 사전은 스트레스에 대해 다음과 같이 해석합니다. 다양한 불리한 요인(스트레스 요인)의 영향에 반응하여 동물과 인간의 신체에서 발생하는 일련의 보호 생리적 반응입니다. 캐나다의 생리학자인 Hans Selye는 스트레스를 처음으로 정의했습니다. 그의 정의에 따르면 스트레스는 신체의 급속한 노화를 초래하거나 질병을 일으키는 모든 것입니다.

Selye의 스트레스 이론은 세 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 불안 단계입니다. 신체의 방어력이 동원되어 안정성이 향상됩니다. 두 번째 단계는 신체의 적응 예비력을 균형있게 지출하는 안정화 단계입니다. 구조적 변화를 수반하는 탈진의 세 번째 단계입니다. 스트레스가 류마티스 관절염, 두드러기, 위궤양, 고혈압, 만성 요통, 궤양, 천식 및 일부 심장 질환 등 많은 질병의 원인이라는 것이 입증되었습니다.

작은 수준의 스트레스는 시험 중에 우리를 더 집중하게 만들고 운동선수가 훈련보다 대회에서 더 나은 성적을 낼 수 있게 해줍니다. 그러한 순간에 당신은 기분이 좋아지고 내부 동원이 이루어지며 많은 일이 평소보다 더 잘 진행됩니다. 이 상태를 유스트레스(eustress)라고 합니다. 긴장이 너무 커지는 것은 또 다른 문제입니다. 활동을 효과적으로 수행하는 것이 어렵습니다. 무기력하거나 과도한 까다로움이 발생합니다. 이는 사업이나 건강에 좋지 않습니다. 이러한 과도한 파괴적이고, 혼란스럽고, 동원력을 저하시키는 스트레스를 괴로움이라고 합니다. 긴장이 너무 커지는 것은 또 다른 문제입니다. 활동을 효과적으로 수행하는 것이 어렵습니다. 무기력하거나 과도한 까다로움이 발생합니다. 이는 사업이나 건강에 좋지 않습니다. 이러한 과도한 파괴적이고, 혼란스럽고, 동원력을 저하시키는 스트레스를 괴로움이라고 합니다. 그는 위험한 사람입니다. 가장 강한 스트레스는 실패, 실패, 수치심, 분노입니다. 이 모든 것은 매우 불쾌합니다. 불행하게도 우리는 종종 우리 행동의 부정적인 결과를 과대평가하고, 실패를 과장하고, 과장하는 경향이 있습니다. 그러므로 붕괴, 비극, 실패, 악몽, 공포 등 너무 강하고 너무 가혹한 단어입니다.

성공적인 행동 스타일을 스스로 개발하고, 스트레스가 많은 상황과 긴장된 작업 환경에서 스트레스에 저항하는 방법을 배우고, 스트레스를 극복하고 이를 유리하게 전환하기 위해 우리 안에 숨겨진 예비력, 강점 및 능력을 사용할 수 있습니까? 성공적인 행동 스타일을 스스로 개발하고, 스트레스가 많은 상황과 긴장된 작업 환경에서 스트레스에 저항하는 방법을 배우고, 스트레스를 극복하고 이를 유리하게 전환하기 위해 우리 안에 숨겨진 예비력, 강점 및 능력을 사용할 수 있습니까?

Tip 6 낙관적인 친구를 찾아보세요! 다른 사람들(걱정하고 괴로워하는 사람들)과 함께 걱정하고 걱정하는 것보다 더 빨리 끊임없는 걱정의 습관을 키우는 것은 없습니다.

스트레스, 스트레스! 스트레스(영어 스트레스 - "압력", "긴장")는 모든 종류의 극단적인 영향에 반응하여 발생하는 감정 상태로 이해됩니다. 스트레스란 무엇입니까? 스트레스는 개인의 신체적 또는 심리적 기능의 불균형을 초래하는 다양한 극단적인 유형의 외부 및 내부 환경 영향에 대한 반응으로 발생하는 개인의 상태입니다. 스트레스는 불리한 환경 변화에 대한 신체의 비특이적 보호 반응입니다. 스트레스의 종류 유스트레스(Eustress) - '긍정적인 감정으로 인한 스트레스'와 '몸을 움직이는 가벼운 스트레스'라는 두 가지 의미를 지닌 개념이다. 고통 - 신체가 대처할 수 없는 부정적인 유형의 스트레스입니다. 그것은 인간의 건강을 약화시키고 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 면역 체계는 스트레스로 인해 고통받습니다. 스트레스를 받는 사람들은 감염의 희생자가 될 가능성이 더 높습니다. 신체적 또는 정신적 스트레스를 받는 동안 면역 세포의 생산이 현저히 떨어지기 때문입니다. 스트레스의 유형 정서적 스트레스 - 스트레스를 동반하고 신체에 부정적인 변화를 초래하는 정서적 과정입니다. 스트레스를 받는 동안 정서적 반응은 다른 것보다 일찍 발달하여 자율신경계와 내분비 지원을 활성화합니다. 장기간 또는 반복되는 스트레스로 인해 정서적 각성이 정체될 수 있으며 신체 기능이 잘못될 수 있습니다. 스트레스의 일종인 심리적 스트레스는 저자마다 다르게 이해하고 있지만, 많은 저자들은 이를 사회적 요인으로 인한 스트레스로 정의하고 있다. 스트레스 요인이 될 수 있는 것은 무엇입니까? 1. 신체적 스트레스 요인: 더위, 추위, 소음, 화재, 교통, 폭력, 질병, 열악한 근무 조건 등 2. 사회적 스트레스 요인: 사회적, 경제적, 정치적; 가족; 일, 직업과 관련된; 대인관계 스트레스 요인. 3. 가족 스트레스 요인: 책임 분배, 질투, 가치 체계의 차이, 질병(가족의 죽음 등) 개인의 스트레스 상태 발달 단계: 긴장 증가; 실제 스트레스; 내부 장력 감소. 첫 번째(불안의 단계). 이 순간 신체의 방어력이 동원됩니다. 사람의 호흡과 맥박이 빨라지고 혈압이 올라갑니다. 정신적으로 흥분이 증가합니다. 사람은 자극에 모든 관심을 집중합니다. 동시에 그 사람은 자제력을 잃기 시작합니다. 그는 자신의 행동을 의식적이고 지능적으로 통제하는 능력을 점차 상실합니다. 신체는 스트레스에 대한 방어 메커니즘을 활성화합니다. 사람은 이 스트레스 단계에 오랫동안 머물 수 없습니다. 이 단계에서 신체가 스트레스에 대처하면 점차 불안이 가라앉고 스트레스가 끝납니다. 그리고 실패하면 스트레스의 다음 단계가 시작됩니다. 두 번째(저항 단계). 이 단계는 스트레스 요인이 계속 작동하는 경우 발생합니다. 이 단계에서 신체는 예비된 힘을 사용합니다. 모든 신체 시스템은 최대 부하에서 작동합니다. 이 단계에서는 상황 전개를 위한 두 가지 옵션이 가능합니다. 사람이 지나치게 활동적이 되거나 활동 효율성이 증가하거나 힘의 동원이 발생하거나 활동이 급격히 감소하여 효율성이 상실되고 수동성과 일반적인 억제가 나타납니다. 스트레스가 많은 상황에서 사람의 행동은 주로 개인의 정신적 특성에 따라 달라집니다. 세 번째(고갈 단계). 스트레스의 이전 단계가 지나갔고 신체의 적응력이 충분히 크지 않으면 세 번째 단계인 피로 단계가 시작됩니다. 이는 스트레스 요인에 매우 오랫동안 노출된 조건에서 발생합니다. 이 긴장 단계에서는 신체의 예비력이 소진되고 고갈됩니다. 이러한 상황은 신체의 전반적인 상태를 질병으로 만들거나 악화시킬 수 있습니다. 스트레스의 결과 일부 서양 전문가에 따르면 질병의 최대 70%가 정서적 스트레스와 관련이 있다고 합니다. 유럽에서는 매년 100만 명이 넘는 사람들이 스트레스 관련 심혈관 질환으로 사망합니다. 스트레스의 결과 스트레스로 인해 발생하는 질병은 다음과 같습니다. 심혈관 질환: 심근경색, 협심증, 고혈압, 고혈압; 신경 질환: 신경증, 불면증, 편두통; 위장관 질환: 위염, 소화성 궤양; 근골격계 질환: 골다공증, 근이영양증. 만성적이고 장기간의 스트레스는 암과 정신 질환의 위험 요소 중 하나입니다. 두 가지 유형의 스트레스 "긍정적"스트레스는 기분이 좋은 상태로 오래 머물게 하며 신체에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 면역력이 증가하고 질병이 사라지며 사람이 기쁨을 느끼고 멋져 보이고 기분이 좋아집니다. "부정적인"스트레스는 오랫동안 당신을 불안하게 만들고 건강을 크게 손상시킵니다. 주요 증상은 정신이 산만함, 흥분성 증가, 지속적인 피로, 유머 감각 상실, 흡연량의 급격한 증가, 알코올 중독, 수면 및 식욕 상실, 기억 장애 등입니다. 머리, 등, 복부의 “심신신체적 통증”이라고 합니다. 스트레스 지표 먼저 읽고 그림을 보세요. 공개된 사진에는 돌고래 두 마리가 물 위로 뛰어오르는 모습이 담겨 있다. 실험 그룹에서 확립된 것처럼 돌고래는 완전히 동일하다는 사실에도 불구하고 스트레스를 받는 사람은 돌고래에서 차이점을 발견합니다. 차이점이 많다면 극심한 스트레스를 받고 있다는 뜻이다. 사진을 봐. 돌고래에서 두 가지 이상의 차이점을 발견하면 긴급히 휴가를 가야합니다. 테스트: 진술은 종종 거의 없음 예 1. 나는 행복하다고 느낍니다. 0 1 2 2. 나는 나 자신을 행복하게 만들 수 있다. 0 1 2 3. 나는 희망이 없다고 느낀다. 2 1 0 4. 나는 스트레스가 많은 상황에서도 진정제에 의존하지 않고도 긴장을 풀 수 있다. 0 1 2 5. 나는 매우 심한 스트레스를 받고 있다면 반드시 전문가의 도움을 받을 것이다. 0 1 2 6. 나는 슬픔을 잘 느낀다. 2 1 0 7. 나는 다른 사람이 되고 싶다. 2 1 0 8. 다른 곳에 있었으면 좋겠다. 2 1 0 9. 2 1 0 나는 쉽게 화를 낸다. “스트레스에 대처하는 방법을 알고 있나요?” 0-3점. 당신은 자제력이 있고 아마도 4~7점에 매우 만족할 것입니다. 스트레스에 대처하는 능력은 평균 정도입니다. 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 기술을 채택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 8점 이상. 인생의 역경을 다루는 것은 여전히 ​​​​어려운 일입니다. 정신적, 육체적 힘을 유지하려면 스트레스에 대처하는 보다 효과적인 방법을 사용하는 방법을 배워야 합니다. 활력을 높이는 요리법: 신체를 위한: 약용 차, 특히 카모마일 차의 치유력은 고대 그리스인들에게 알려졌습니다. 오늘날 전 세계적으로 매일 약 백만 잔의 이 음료가 마시고 있습니다. 약초와 자연 요법에서 카모마일은 스트레스에 대한 기적의 치료법으로 사용되고 칭찬됩니다. 하루에 세 번씩 카모마일 차 한 잔을 마십니다. 치료 목욕은 또한 감정 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 진정 목욕을 위해 카모마일, 라벤더, 발레리안을 물에 첨가하세요. 말린 허브를 무명천이나 망사 천으로 싸서 욕조에 물이 채워지는 동안 수도꼭지 아래에 놓아두세요. 활력을 높이는 방법: 신체를 위한: 비타민 C를 더 많이 섭취하세요. 한 연구에 따르면 스트레스를 받고 매일 1000mg의 비타민 C를 섭취한 사람들의 경우 혈압이 크게 오르지 않았고 스트레스 호르몬 수치가 원래 수준으로 돌아왔습니다. 이 비타민을 섭취하지 않은 피험자보다 훨씬 빠르게 정상입니다. 일반(중국) 인삼을 준비해보세요. 이 약초는 스트레스로부터 신체를 보호하는 능력으로 유명합니다. 인삼은 스트레스 호르몬의 방출을 정상화하고 스트레스 호르몬을 생성하는 샘(뇌하수체, 시상하부 및 부신)에 유익한 효과를 줍니다. 스트레스를 받는 기간에는 하루 2회 인삼 100~250mg을 섭취하세요. 인삼을 2~3주 복용한 후에는 일주일간 휴식을 취하세요. 활력을 높이는 레시피: FOR THE SOUL:: 스트레스는 단기적인 휴식으로 잘 완화됩니다. 조용한 곳에서 편안하게 지내세요. 눈을 감 으세요. 집중할 수 있게 해주는 단어나 문구를 선택하세요(예: “모든 것이 괜찮습니다”). 호흡에 집중하고 숨을 내쉴 때마다 이 문구를 반복하세요. 하루에 한 번 이상 10~20분 동안 운동을 하세요. 과학 연구에 따르면 음악은 심박수, 혈압은 물론 혈액 내 스트레스 호르몬 수치까지 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 일상에서 벗어나 마음을 진정시켜주는 음악을 들어보세요. 예방 일주일에 3번 이상 20분 동안 산책이나 다른 신체 운동을 하십시오. 운동은 뇌를 자극하여 기분을 좋게 하고 불안을 줄이는 물질인 엔돌핀을 생성합니다. 알코올, 카페인, 설탕 섭취를 제한하십시오. 담배를 끊어라! 이러한 모든 물질과 니코틴은 스트레스 요인에 노출될 때와 동일한 신체 반응을 유발합니다. 즉, 심계항진, 떨림, 손바닥 땀, 불안 및 과민성과 같은 전형적인 스트레스 증상을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 해소하려면 뜨개질, 십자말풀이, 독서를 해보세요. 취미는 일상생활의 스트레스로부터 짧은 휴식을 제공할 것입니다. “바꿀 수 없는 것에 대해 침착해지는 방법을 알아라.” 세네카

이름: " 스트레스. 스트레스에 대처하는 방법?- 프레젠테이션.
Bychek T.V., Chetvergova L.N.
연도: 2012
슬라이드 수: 11, 26
형식: ppt 형식으로 발표합니다. (rar 아카이브).
크기: 4.15MB
양질

스트레스는 문자 그대로 라틴어로 번역되어 긴장, 부하입니다.

스트레스를 받는 동안 인간의 부신은 인체가 최대한 활동하도록 하는 호르몬인 아드레날린을 생성합니다.

호르몬이 혈액으로 자연적으로 방출되는 것은 위험 상황, 신체적 스트레스, 정서적 흥분 및 전체 유기체의 잘 조화된 작업에 대한 집중과 조정이 필요한 기타 여러 요인에서 발생합니다.

생명을 구하고 어려운 결정을 즉시 내리려면 스트레스가 필요합니다.
그런데 어떻게든 기적적으로 사고를 피하고, 끓는 물에 화상을 입지 않고, 떨어지는 아이를 붙잡지 않았나요?

이 모든 "기적"은 스트레스에 의해 만들어졌습니다.
그러나 신체가 항상 "전투 준비" 상태인 경우 어떻게 해야 합니까?
긍정적이더라도 장기간의 불안은 신경계의 고갈이라는 한 가지 결과로 이어집니다.

즉, 스트레스가 어떻게 발생하는지, 그리고 이를 통제하는 방법을 알아야 합니다.

사람의 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미치는 교사의 직업은 광부, 외과 의사, 민간 항공 조종사 및 경찰관의 직업에 이어 두 번째입니다.

현대 학교의 교육 과정은 무관심, 우울증, 정서적 피로의 징후와 관련된 직업적 소진으로 이어집니다.

연구 결과:
최대 80%의 교사가 불안감이 고조된 상태입니다. 이 모든 것이 무관심, 비관주의, 직업적 소진, 교육 과정의 효율성 저하로 이어집니다.

제시된 프레젠테이션에는 스트레스와 번아웃 증후군을 다루는 방법에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

• 스트레스란 무엇이며 왜 필요한가?
• 스트레스 이론의 창시자 한스 셀리에(Hans Selye)
• 스트레스 발현 정도와 원인
• 부정적인 영향의 결과 p.
• 마을을 위한 응급처치 방법.
• 당신의 감정을 표현하는 방법?
• OPPV를 사용한 충돌 해결
• 자기 조절 및 이완 기술

프레젠테이션 스크린샷: