ارائه با موضوع "سخت شدن". Hardening ارائه اصول اولیه و ابزار سخت شدن

‹‹ ‹

1 از 12

شرح ارائه توسط اسلایدهای جداگانه:

اسلاید شماره 1

توضیحات اسلاید:

اسلاید شماره 2

توضیحات اسلاید:

سخت شدن - افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب عوامل محیطی فیزیکی (دمای پایین و بالا، فشار اتمسفر پایین و ...) بخش مهمی از تربیت بدنی و همچنین اقدامات پیشگیرانه و توانبخشی است.

اسلاید شماره 3

توضیحات اسلاید:

سخت شدن بر اساس توانایی بدن انسان برای سازگاری با شرایط متغیر محیطی است. سخت شدن بر اساس توانایی بدن انسان برای سازگاری با شرایط متغیر محیطی است. سخت شدن فقط در نتیجه قرار گرفتن طولانی مدت در معرض عوامل فیزیکی بر روی بدن با افزایش تدریجی شدت و مدت قرار گرفتن در معرض تمرینات سیستماتیک انجام می شود. بنابراین، قرار گرفتن در معرض سرما، مقاومت بدن را تنها در برابر عمل دمای پایین، و در برابر گرما - در برابر عمل دمای بالا افزایش می دهد. هنگامی که مراحل سخت شدن متوقف می شود، درجه سخت شدن بدن ضعیف می شود. سخت شدن سرد رایج ترین و عملاً مهم ترین است، زیرا ... با تحریک پاسخ های ایمنی و بهبود فرآیندهای تنظیم حرارت به پیشگیری از عفونت های ویروسی حاد تنفسی کمک می کند. در افرادی که به دمای پایین مقاوم هستند، تولید گرما در بدن شدیدتر اتفاق می افتد. خون رسانی بهتر به پوست احتمال سرمازدگی را کاهش می دهد. حساسیت به سرما نیز به دلیل کمی ضخیم شدن لایه شاخی پوست و رسوب چربی های مقاوم به سرما کاهش می یابد. سرد شدن حتی نواحی کوچک بدن و همچنین هیپوترمی عمومی در افرادی که به سرما عادت ندارند، منجر به گشاد شدن رگ های خونی در غشای مخاطی بینی و نازوفارنکس می شود. در افراد سفت شده، غشای مخاطی دستگاه تنفسی فوقانی این گونه واکنش نشان نمی دهد. سخت شدن به سرما عمدتاً از طریق قرار گرفتن مکرر در هوای آزاد و استفاده از روش های آب انجام می شود.موثرترین و راحت ترین روش های آب پاک کردن، دوش دادن، دوش گرفتن است که با استفاده از آب در دمای اتاق شروع می شود. دمای آب به تدریج کاهش می یابد و مدت زمان عمل افزایش می یابد. حمام کردن نیز فواید زیادی دارد. روش های آبی مانند شنای زمستانی، یعنی. شنا در آب های آزاد در زمستان تنها پس از آماده سازی اولیه طولانی مدت، با اجازه پزشک و تحت نظارت مداوم پزشکی قابل انجام است.

اسلاید شماره 4

توضیحات اسلاید:

در دمای بالای هوا، خطر گرم شدن بیش از حد بدن که به گرما عادت ندارد، وجود دارد. سخت شدن با دمای هوای بالا از طریق قرار گرفتن در معرض دوز در هوای آزاد در روزهای گرم و آفتابی، حمام گرما-هوا در سونا انجام می شود. در اثر قرار گرفتن مکرر و طولانی مدت بدن در دمای بالای محیط، مقاومت بدن در برابر گرما به دلیل افزایش تعریق و تغییر در ترکیب عرق (افزایش محتوای چربی، کاهش غلظت کلریدها) و همچنین به دلیل افزایش می یابد. کاهش تولید گرما افزایش انتقال گرما در افرادی که در دمای بالا سخت شده اند تنها باعث افزایش متوسط ​​ضربان قلب آنها هنگام کار در آب و هوای گرم می شود. آنها علیرغم گرما پربار می مانند. همچنین امکان ایجاد مقاومت همزمان در برابر گرما و سرما وجود دارد.برای ایجاد مقاومت بدن در برابر فشار کم جو، اغلب از کوه نوردی استفاده می شود، به ویژه از روش به اصطلاح سازگاری گام به گام استفاده می شود: ماندن برای زمان معین و آموزش در کمپ های کوهنوردی واقع در ارتفاعات مختلف با شروع کمتر. برای این منظور از تمرین در اتاقک های فشار نیز استفاده می شود. سخت شدن توسط تابش خورشیدی که به منظور اثرات تقویتی عمومی و جلوگیری و رفع کمبود اشعه ماوراء بنفش استفاده می شود، نیاز به مقدار مشخصی احتیاط و دوز دقیق دارد. رژیم Z. با در نظر گرفتن سن و وضعیت سلامتی باید توسط پزشک تعیین شود. اگر سلامتی شما بدتر شود (بیماری عفونی، هیپوترمی و غیره)، مراحل سخت شدن موقتاً متوقف می شوند و پس از بهبودی با استفاده از روش دوره سخت شدن اولیه از سر گرفته می شوند. سخت شدن در سنین بالا باید به ویژه با دقت و تحت نظارت دقیق پزشکی انجام شود. باید کاهش ویژگی های سازگاری بدن در این سن و همچنین بازیابی کندتر عملکردهای فیزیولوژیکی پس از ورزش را در نظر گرفت. اولویت باید به روش های مختلف سخت شدن در هوا داده شود - حمام های هوا در ایوان ها، بالکن ها، در سایه درختان یا زیر سایه بان (در تابستان). حمام آفتاب باید با استفاده از نور پراکنده خورشید انجام شود. مفید است که به تدریج با لباس سبک به راه رفتن بروید. تمرینات بدنی باید با روش های آب - پاک کردن، دوش گرفتن (یا دوش گرفتن) با آب ولرم یا آب در دمای اتاق و در فصل گرم - شنای کوتاه در دمای آب حداقل 20-22 درجه تکمیل شود.

اسلاید شماره 5

توضیحات اسلاید:

سخت شدن کودکان از روزهای اول زندگی کودک شروع می شود و به طور سیستماتیک انجام می شود، اما با در نظر گرفتن اینکه اندام ها و سیستم های کودک هنوز از نظر عملکردی نابالغ هستند. کودکان مبتلا به سوءتغذیه، راشیتیسم، بیماری های مکرر یا مزمن به ویژه به روش های سخت شدن نیاز دارند. با این حال، استفاده از محصولات مراقبت های بهداشتی برای بهبود سلامت کودکان بیمار و ضعیف نیاز به یک رویکرد بسیار دقیق دارد. هوای تازه و تمیز، به ویژه در هنگام خواب، در صورت ابتلا به هر گونه بیماری بر بدن کودک تأثیر مفیدی دارد. ماندن در فضای باز هم در تابستان و هم در زمستان به ویژه برای کودکان مبتلا به بیماری هایی که تبادل گاز را مختل می کند مفید است: نقص مادرزادی قلب، روماتیسم، ذات الریه مزمن، آسم برونش. هنگام انجام حمام های هوای عمومی در داخل خانه، آنها محدود به قرار گرفتن جزئی کوتاه مدت بدن کودک در هنگام تعویض لباس می شوند. حمام‌های هوا و آفتاب به شدت دوز می‌شوند؛ کودکان آن‌ها را در حالت دراز می‌کشند، در حالی که وضعیت بدن کودک در فواصل زمانی مشخص تغییر می‌کند.

اسلاید شماره 6

توضیحات اسلاید:

سخت کردن بدن سیستمی از مراحل است که به افزایش مقاومت بدن در برابر تأثیرات نامطلوب محیطی، ایجاد واکنش های رفلکس شرطی تنظیم حرارت، با هدف بهبود آن کمک می کند. هنگام سفت شدن، بدن در برابر سرماخوردگی و در نتیجه در برابر سرماخوردگی و برخی بیماری های دیگر مقاومت پیدا می کند. اگر بدن برای خنک شدن آموزش ندیده باشد، واکنش به سرما دارای ویژگی یک رفلکس بی قید و شرط است. زمان تولید گرما به تعویق می‌افتد، رگ‌های پوست زمان کافی برای انقباض سریع ندارند و شل شدن فلجی عروق رخ می‌دهد که باعث افزایش بیشتر انتقال حرارت می‌شود. واکنش یک ارگانیسم سخت شده در هنگام خنک شدن ماهیت رفلکس شرطی دارد: تولید گرما افزایش می یابد، احتباس گرما به سرعت به دلیل انقباض عروق پوست رخ می دهد - به اصطلاح بازی وازوموتور - اتساع کوتاه مدت رگ های خونی و افزایش جریان خون. متابولیسم افزایش می یابد. شروع سخت شدن بدن در دوران کودکی، زمانی که تنظیم حرارت در مرحله شکل گیری است و مکانیسم های دفاعی ایمونوبیولوژیکی در حال توسعه است، مهم است. برای سخت شدن کامل، لازم است از مجموعه ای از مراحل سخت شدن با رعایت اصول پیچیدگی، تدریجی، سیستماتیک و در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن استفاده شود. مجموعه مراحل سخت شدن شامل همرفت (حمام هوا و خورشید-هوا) و رسانایی (مالش، دوش، حمام پا، شنا در مخازن باز و روش های متضاد است، به عنوان مثال، دوش دادن متناوب با آب گرم و سرد با اختلاف دما از 3). درجه سانتی گراد تا 10 درجه سانتی گراد، و همچنین راه رفتن با پای برهنه) خنک کننده. در ماه های زمستان، به ویژه در شمال، تابش اشعه ماوراء بنفش از منابع مصنوعی برای سخت شدن اهمیت زیادی پیدا می کند.

اسلاید شماره 7

توضیحات اسلاید:

قدرت محرک به تدریج افزایش می یابد. در دوره بهار و تابستان، زمانی که سخت شدن خود به خود به دلیل لباس سبک تر، شنا در آب های آزاد و غیره رخ می دهد، کاهش دمای آب و هوا را می توان با شدت بیشتری انجام داد. هنگامی که سخت شدن در دوره پاییز و زمستان انجام می شود، دمای آب و هوا در فواصل قابل توجهی کاهش می یابد. مراحل سخت شدن با حمام هوا در دمای هوای بی تفاوت 24 درجه سانتیگراد برای نوزادان و از 18 درجه سانتیگراد تا 12 درجه سانتیگراد برای دانش آموزان و بزرگسالان بزرگتر (با سرعت هوا بیش از 0.1 متر بر ثانیه و رطوبت نسبی در 40-40 درجه سانتیگراد شروع می شود. 65 درصد. آفتاب گرفتن از 3-5 دقیقه شروع می شود و بسته به سن به تدریج به 20-40 دقیقه افزایش می یابد. برای روش های عمومی آب، دمای پوست در ناحیه قلب به عنوان پایه در نظر گرفته می شود: برای کودکان زیر 1 سال 35-36 درجه سانتی گراد، برای بزرگسالان 31-33 درجه سانتی گراد. آب در این دما برای پاک کردن استفاده می شود. برای دوش - 1-2 درجه سانتیگراد بالاتر، برای حمام پا - 1-2 درجه سانتیگراد کمتر. دمای آب به تدریج برای کودکان زیر 3 سال به 26-24 درجه سانتیگراد و برای کودکان بزرگتر به 15-12 درجه سانتیگراد کاهش می یابد. برای روش های آب موضعی، دمای قسمت های در معرض بدن به عنوان پایه در نظر گرفته می شود (حدود 29-25 درجه سانتی گراد) و به تدریج به 12-10 درجه سانتی گراد کاهش می یابد. در سال دوم سخت شدن سیستماتیک، روش های کنتراست را می توان انجام داد. یک روش سخت شدن خوب شنا در آب های آزاد است. در سخت شدن بدن سیستماتیک بودن بسیار مهم است. اگر یک محرک با مقداری سازگاری برای مدت زمان کم و بیش طولانی عمل کند، یک کلیشه خاص برای این محرک ایجاد می شود. اگر تثبیت کافی نباشد، اثر زاکالیپنیا از بین می رود. بنابراین، هنگامی که مراحل سخت شدن به مدت 2-3 ماه انجام می شود و سپس متوقف می شود، سخت شدن بدن پس از 1-11/2 ماه از بین می رود. در طول استراحت های طولانی، مراحل سخت شدن دوباره در دمای اولیه آب و هوا آغاز می شود. در نظر گرفتن خصوصیات فردی بدن (کانون های عفونت خفته، حالت نقاهت، کم خونی، نقایص قلبی، آسم و ...) در کودکان اهمیت ویژه ای دارد. سخت شدن بدون کاهش دمای بی تفاوت آب و هوا انجام می شود. لازم به در نظر گرفتن این است که افراد به راحتی تحریک پذیر نیاز به روش های آرام بخش (حمام هوا، ساییدن و غیره) دارند، حمام آفتاب و هوا مستثنی هستند. برای افرادی که فرآیندهای مهاری غالب هستند، دوش و روش های کنتراست توصیه می شود. بی حال - دوش بلافاصله بعد از خواب؛ آرام و متعادل - بعد از تمرینات صبحگاهی. سفت كردن نبايد بر روي بيماران تا زمان بهبودي كامل و همچنين بر روي كساني كه از نقايص مادرزادي و اكتسابي قلبي در مرحله جبران خسارت رنج مي برند و يا بيماري هاي مزمن كليوي انجام شود.

اسلاید شماره 8

توضیحات اسلاید:

هوادرمانی (به یونانی aēr air + therapeia درمان؛ مترادف با هوا درمانی) - قرار گرفتن در معرض هوا (در صورت محافظت از نور مستقیم خورشید) در مناطق در معرض بدن و مجاری تنفسی برای اهداف درمانی و پیشگیرانه.

اسلاید شماره 9

توضیحات اسلاید:

این روش اصلی اقلیم درمانی است و در هر شرایط اقلیمی با در نظر گرفتن زمان سال استفاده می شود. الف شامل: حمام هوا - قرار گرفتن در معرض هوا بر روی بدن برهنه. درمان ایوان - اقامت طولانی (از جمله خواب) در ایوان های باز، بالکن ها، در آلاچیق های آب و هوایی خاص. آئروفیتوتراپی طبیعی - استنشاق هوای تازه اشباع شده با مواد فرار شفابخش آزاد شده توسط گیاهان. آئرویون درمانی طبیعی - استنشاق هوای تازه حاوی هوا و هیدروآئرویون، یا هوا درمانی دریا - استنشاق هوای تازه حاوی نمک های دریایی. عنصر A نیز اثر هوای تازه بر بدن در هنگام پیاده روی، بازی های ورزشی و ... است. عوامل فعال اصلی در A. استنشاق هوای تازه تمیز و اکسیژن رسانی بهتر بدن و با حمام های هوا خنک شدن آن است. هوای خنک پایانه های عصبی پوست و غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی فوقانی را تحریک می کند و در نتیجه باعث افزایش آستانه حساسیت آنها، آموزش مکانیسم های تنظیم حرارت و غیره می شود. همه اینها زمینه ساز سخت شدن است. عملکرد سیستم های قلبی عروقی و تنفسی به طور انعکاسی افزایش می یابد: تهویه ریه ها، عملکرد قلب، اکسیژن رسانی به خون و بافت ها بهبود می یابد، فرآیندهای اکسیداتیو تحریک می شوند، به عنوان مثال. اکسیژن درمانی طبیعی رخ می دهد. A. اثر مفیدی بر سیستم عصبی مرکزی دارد و خواب را بهبود می بخشد.

اسلاید شماره 10

توضیحات اسلاید:

هنگامی که حمام های هوا بر روی بدن تأثیر می گذارند، دو مرحله به وضوح قابل مشاهده است: فاز عصبی-رفلکس یا به اصطلاح فاز سرمای اولیه که با احساس سرما، کاهش دمای پوست، افزایش تنفس و فاز واکنشی مشخص می شود. که با ظهور احساس گرما در نتیجه تحریک رفلکس تولید گرما مشخص می شود. با این حال، پس از مرحله رفلکس، ممکن است مرحله ای از لرز ثانویه همراه با سیانوز و ظاهر شدن "برآمدگی غاز" رخ دهد. در این مورد، این روش باید فورا متوقف شود. حمام های هوا در ایوان ها، در اتاق هایی با پنجره های باز، و همچنین در مکان های مجهز یا در اتاق ها - ایراریوم ها و آئروسلاریوم ها گرفته می شود. درمان ایوان را می توان پس از مالش اولیه یا حمام کردن با آب خنک انجام داد. به عنوان یک روش موثر سفت شدن، A. برای افراد سالم، به ویژه کودکان، و همچنین بیماران نقاهت شده، بیماران مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی و تنفسی، اختلالات عملکردی توصیه می شود. سیستم عصبی مرکزی، فرآیندهای متابولیک، آلرژی و غیره. شبانه روزی A. با EET کمتر از 10 درجه و حمام هوا (دوز تا 45 کیلو کالری بر متر مربع) برای افراد سالم و بیماران در مرحله جبران، بدون تنفس تجویز می شود. یا نارسایی قلبی عروقی با EET تا 15 درجه و دوز تا 35 کیلو کالری در متر مربع، A. را می توان برای بیماران با فرآیندهای پاتولوژیک در مرحله بهبودی ناپایدار، با نارسایی قلبی ریوی مرحله I، و با EET بالای 15 درجه و یک دوز توصیه کرد. تا 25 کیلوکالری در متر مربع - با نارسایی ریوی قلبی - نارسایی قلبی درجه II. هنگامی که EET کمتر از 15 درجه است، روش های هوا درمانی نباید برای بیماران مبتلا به روماتیسم، آرتریت، نوریت، بیماری کلیوی، افراد بالای 60 سال و افرادی که حساسیت بیشتری به خنک کننده دارند تجویز شود. هوادرمانی برای بیماری های حاد عفونی و التهابی چرکی، برای بیماری های مزمن در مرحله حاد، و همچنین برای اختلالات ارگانیک تنظیم حرارت منع مصرف دارد.

اسلاید شماره 11

توضیحات اسلاید:

درمان خورشید، هلیوتراپی (از یونانی هلیوس - خورشید و درمان - درمان) - استفاده از انرژی تابشی خورشید برای اهداف درمانی و پیشگیری. یکی از انواع نور درمانی

اسلاید شماره 12

توضیحات اسلاید:

بدن تحت تأثیر پرتوهای مرئی (نور) و نامرئی (مادون قرمز و فعال ترین بیولوژیکی - فرابنفش) خورشید قرار می گیرد. بدن تحت تأثیر پرتوهای مرئی (نور) و نامرئی (مادون قرمز و فعال ترین بیولوژیکی - فرابنفش) خورشید قرار می گیرد. با S. (به‌اصطلاح آفتاب گرفتن انجام می‌شود)، برنزه شدن رخ می‌دهد، فرآیندهای متابولیکی و ایمنی فعال می‌شود و خون‌سازی و تغذیه بافت، وضعیت عمومی، اشتها و خواب بهبود می‌یابد. S. اثر ضد راشیتی و سفت کنندگی دارد. برای حمام آفتاب، مناطق ویژه ای ترتیب داده شده است - سولاریوم، از راه دور یا محافظت شده (توسط فضاهای سبز) از منابع گرد و غبار و سر و صدا. در فصل زمستان، آفتاب گرفتن در ایوان های مجهز و پوشیده از موادی که پرتوهای فرابنفش را از خود عبور می دهند، انجام می شود. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند منجر به سوختگی، سکته خورشیدی، اختلالات قلبی عروقی و عصبی و تشدید فرآیندهای التهابی مزمن شود. موارد منع S.: اشکال فعال سل ریوی، نئوپلاسم ها، نارسایی شدید قلبی، افزایش عملکرد تیروئید و برخی بیماری های دیگر.

برای دانلود مطالب، ایمیل خود را وارد کنید، مشخص کنید که چه کسی هستید و روی دکمه کلیک کنید

اسلاید 1

سفت شدن بدن و تاثیر آن بر سلامت انسان

ارائه

گردآوری شده توسط E.P. Kovyneva، معلم ایمنی زندگی، مدرسه متوسطه شماره 2 موسسه آموزشی شهری.

اسلاید 2

سخت شدن عبارت است از افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب تعدادی از عوامل محیطی (دمای کم یا زیاد) از طریق قرار گرفتن سیستماتیک در معرض این عوامل.

سخت شدن بر اساس توانایی بدن انسان برای انطباق با شرایط متغیر محیطی است.

اسلاید 3

استفاده از روش های سخت شدن از زمان های قدیم برای بشر شناخته شده است. بقراط (پزشک یونان باستان و مصلح طب باستان) نقش مهمی را در ارتقای سلامت به آنها اختصاص داد. به عقیده وی، روش های سخت شدن سرد قدرت شفابخشی خاصی دارد و کسانی که بدن را گرم نگه می دارند، عضلات نرم، ضعف اعصاب، غش و خونریزی پیدا می کنند.

اسلاید 5

ریختن

یک روش سفت شدن خوب، خیس کردن با آب سرد است. برای این کار ۲ تا ۳ سطل آب سرد با دمای دلخواه بردارید و روی تمام بدن بریزید. نقش اصلی در هنگام دوشیدن توسط تحریک دمایی پوست ایفا می شود؛ تنفس یک اثر تونیک بازتابی دارد. پس از پاشیدن، بدن باید با یک حوله خشک پاک شود.

اسلاید 6

قوانین سخت شدن:

نیاز به نگرش روانشناختی نسبت به سخت شدن، علاقه به آن. این مهمترین اصل است. سخت شدن باید سیستماتیک باشد. سخت شدن باید جامع باشد، که شامل انواع مختلفی از سخت شدن است: غیرفعال و فعال، عمومی محلی، فردی جمعی. سفت شدن باید تدریجی باشد، زمان تماس با سرمای شدید باید به تدریج افزایش یابد. سخت شدن باید با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن و شرایط آب و هوایی یک منطقه خاص انجام شود. سخت شدن باید "در آستانه لذت" باشد، یعنی. خود را با بارهای بیش از حد مجبور نکنید.

اسلاید 7

شنا در آب انبارهای باز

موثرترین وسیله برای سخت شدن شنا کردن در آبهای آزاد است. هنگام شنا، بدن به طور همزمان در معرض آفتاب، هوا و آب قرار می گیرد. قبل از شنا حتما به قوانین رفتار ایمن در هنگام شنا توجه کنید. توصیه می شود زودتر از 1 تا 1.5 ساعت پس از غذا شنا نکنید.

اسلاید 8

شنای زمستانی

موثرترین روش آب شنا کردن در آب یخ است. با این حال، آمادگی برای این امر مستلزم آموزش و دانش ویژه از فرآیندهای فیزیولوژیکی است که در بدن انسان هنگام شنا در آب یخ انجام می شود. این بالاترین شکل سخت شدن است، زیرا در مدت کوتاهی تمام اندام های انسان را به مبارزه "برای بقا" متصل می کند.

اسلاید 9

آفتاب گرفتن

این نوع سفت شدن را باید عاقلانه گرفت، در غیر این صورت به جای سود، باعث سوختگی پوست، گرم شدن بیش از حد بدن، آفتاب زدگی و تحریک بیش از حد سیستم عصبی می شود. توصیه می شود حمام آفتاب را با آب درمانی ترکیب کنید. پس از مصرف توصیه می شود 10 تا 15 دقیقه در سایه بمانید و سپس دوش بگیرید یا شنا کنید.

اسلاید 10

حمام های هوایی

این نوع در هر زمان از سال در دسترس همه است. هوا به طور مستقیم روی بدن ما اثر می گذارد. پوست، منجر به تعدادی از تغییرات بیوشیمیایی در سلول های بافتی می شود، گیرنده های پوستی سیستم عصبی را تحریک می کند. حمام های هوا بهتر است در خارج از منزل استفاده شوند؛ آنها برای ترکیب با تمرینات بدنی مختلف - پیاده روی، دویدن، ژیمناستیک مفید هستند.

برای استفاده از پیش نمایش ارائه، یک حساب Google ایجاد کنید و وارد آن شوید: https://accounts.google.com

شرح اسلاید:

سفت شدن با آب. ارائه توسط Ivanova L.Yu. مرکز آموزش GKVOU در مؤسسات اصلاحی منطقه سامارا

روش های سخت شدن آب مالش به راحتی قابل دسترسی است و با استفاده از حوله تری، اسفنج یا دستکش خیس شده در آب انجام می شود. ابتدا گردن، سینه و سپس پشت و شکم را پاک می کنند. پس از این، با یک حوله خشک کنید و مالش دهید تا قرمزی قابل توجهی ایجاد شود.

روش های سخت شدن آب ریختن. با استفاده از آب قوطی آبیاری یا دوش دستی، شروع به ریختن آب روی خود از پشت پا تا گردن کنید. بعد از این مدت دو دقیقه خود را از پشت بریزید و روی گردن، پشت و باسن خود بریزید. بعد از این کار روی سینه و شکم و سپس دست ها بریزید. در صورت لزوم، می توانید دوز زدن را با مالش بدن با دستکش مخصوص ترکیب کنید. ریختن شانه ها و گردن اثر آرامش بخشی بسیار خوبی دارد. برای انجام این کار، حتی نیازی نیست لباس را کاملاً درآورید، تا کمر درآورید، روی وان خم شوید و چند دقیقه به خودتان آب گرم بپاشید. برای سردرد از سر دوز استفاده می شود.

روش های سخت شدن آب دوش. این یک روش سفت کردن است که تأثیر قوی تری بر بدن دارد. برای مبتدیان، دمای آب باید در حدود 30 درجه سانتیگراد حفظ شود، مدت زمان قرار گرفتن در معرض نباید بیش از یک دقیقه باشد.

روش های سخت شدن آب حمام کردن. این یک روش سخت شدن بسیار محبوب است که از دوران کودکی برای همه آشنا است. بهتر است در مخازن باز شنا کنید و در فصل گرم، زمانی که آب به اندازه کافی گرم شده است، شروع کنید.

شنای زمستانی. شنای زمستانی نه تنها یک روش سخت شدن است، بلکه روشی است که به بهبود انرژی بدن انسان کمک می کند. کل بدن را قدرتمند می کند. در نتیجه مشاهدات افرادی که به شنا زمستانی می پردازند، مشخص شد که بروز سرماخوردگی 60 برابر کمتر از افراد عادی و بیماری های طبیعت دیگر 30 برابر کمتر است.

حمام کردن برای عیسی شنای زمستانی به عنوان روشی برای سخت شدن، ارتباط نزدیکی با تعطیلات کلیسا دارد، مثلاً با غسل تعمید، که در آن افراد با فرو رفتن در آب، تمام گناهان خود را می شویند. در پزشکی، این روش سخت شدن برای اولین بار در سال 1886 توصیف شد.

مزایا و معایب شنا در زمستان از مزایای آن می توان به تقویت سیستم ایمنی، بهبود وضعیت پوست و گردش خون اشاره کرد. علاوه بر این، در شنای زمستانی، به اصطلاح هورمون‌های شادی ترشح می‌شود که منجر به بهبود خلق و خو می‌شود و در صورت مشاهده هرگونه سندرم درد، آن‌ها نیز از بین می‌روند. موارد منع شنا در زمستان بیماری هایی مانند سل، آلرژی به سرما، آسیب به عروق مغزی و عروق کرونر و همچنین بیماری های کلیوی و بیماری های زنان است. علاوه بر این، عادت دادن کودک به شنای زمستانی توصیه نمی شود، زیرا این استرس هورمونی شدید برای ارگانیسم در حال رشد است.

پورفیری ایوانف یکی از محبوب‌کنندگان سخت شدن سرد در کشور ما، پورفیری کورنیویچ ایوانف بود که نمونه‌ای از او در زندگی او امکان همجوشی هماهنگ با طبیعت را در تمام جلوه‌های آن نشان داد. حتی در شدیدترین یخبندان ها فقط با شلوار کوتاه و پابرهنه راه می رفت، در زمستان بارها در آب انبارهای طبیعی شنا می کرد یا خود را با آب چاه آب می زد و شب را بدون لباس در برف سپری می کرد.

سخت شدن کودکان سفت کردن کودکان را می توان اساسی ترین اقدام پیشگیرانه در برابر سرماخوردگی و روشی برای تقویت سیستم ایمنی دانست. توصیه می شود فعالیت های سختی را از دوران نوزادی شروع کنید و در طول زندگی ادامه دهید، اما فقط در صورتی که بدن کودک کاملا سالم باشد.

سفت شدن با آب داغ. برای کسانی که هنگام تماس پوست با آب سرد احساس ناراحتی می کنند، فقط با آب داغ امکان سفت شدن آن وجود دارد. ماهیت روش بسیار ساده است: بدن را با یک اسفنج (حوله) که سخاوتمندانه در آب گرم یا حتی داغ خیس شده است پاک کنید. اکنون سرگرمی شروع می شود، آب شروع به تبخیر از سطح بدن و خنک شدن آن می کند. با این حال، مراقب باشید! با افزایش دمای آب، شدت تبخیر رطوبت و در نتیجه خنک شدن بدن افزایش می یابد. همانند کاهش تدریجی دما هنگام سفت شدن بدن با آب سرد، هنگام سفت شدن با آب گرم نیز باید به تدریج دما را افزایش داد. این روش سفت شدن مانند دوش کنتراست بر بدن تأثیر می گذارد.

قوانین سخت شدن آب اولین و اساسی ترین قانون سخت شدن آب، تدریجی بودن است. شدت مراحل سخت شدن باید به تدریج افزایش یابد. و در عین حال، نباید بی جهت تأثیر سرما را بر بدن کاهش دهید، بلکه باید آنقدر قوی باشد که بدن شروع به واکنش کند. دومین قانون سخت شدن بدن با آب، سیستماتیک بودن است. علاوه بر این، بهتر است بدن خود را بیشتر و به طور خلاصه نسبت به موارد نادر و برای مدت طولانی سفت کنید که می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. اگر مراحل سفت شدن را به مدت 2 تا 3 ماه متوقف کنید، مقاومت بدن در برابر سرما بدون اثری از بین می رود. قانون سوم این است که بر ویژگی های بدن خود تمرکز کنید. حتماً نگرش بدن خود را نسبت به تحریک سرما در نظر بگیرید. قانون چهارم سخت شدن چند عاملی است. برای دستیابی به بهترین اثر از سخت شدن، باید روش های مختلف سخت شدن را ترکیب کنید: دوش گرفتن، دوش گرفتن، حمام کردن، سخت شدن با آفتاب و هوا.

مراقب سلامتی خود باشید، این ملک خصوصی شماست.

ناتالیا ایوانووا
ارائه در مورد سخت شدن پیش دبستانی ها

1 اسلاید. اگر می خواهید سالم باشید - تشدید کردن!

تصوری که بسیاری از والدین از آن دارند موسسه پیش دبستانی، هنگامی که کودک آنها وارد یک محیط کاملاً جدید می شود، جایی که انتقال عفونت از فردی به فرد دیگر به احتمال زیاد، اغلب با اضطراب در مورد بیماری های احتمالی همراه است، زیرا بدن پیش دبستانیمجبور شد به یکباره با بسیاری از تغییرات زندگی خود سازگار شود زندگی: جامعه همسالان، تغییر در رژیم غذایی و روال روزانه، و دیگران.

یکی از معیارهای اثربخشی کار ما حضور و غیاب زیاد کودک و عوارض کم است. برنامه آموزشی سازمان ما یک سیستم را ارائه می دهد فعالیت های سخت شدنکه می تواند به میزان قابل توجهی سطح عوارض عمومی را کاهش دهد و از بروز سرماخوردگی به صورت گروهی جلوگیری کند. بیایید بفهمیم چرا و چگونه رفتار می کنیم سخت شدن.

سخت شدنمجموعه ای از اقدامات با هدف بهبود سلامت فرد، عادی سازی تنظیم حرارت او، که منجر به افزایش قابل توجهی در سطح مقاومت در برابر سرماخوردگی و بیماری های عفونی می شود. اقداماتی که به منظور درمان به صورت گروهی انجام می شود نیز با هدف بالا بردن سطح ایمنی انجام می شود و این روش ها باید با در نظر گرفتن سن نوزاد و وضعیت سلامتی او انجام شود.

سخت شدنتکنیک ها تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت جسمانی دارند پیش دبستانیزیرا به شما این امکان را می دهد که قدرت دفاعی بدن را افزایش دهید و از بروز و توسعه انواع بیماری های منتقل شده به یکدیگر جلوگیری کنید.

شما نمی توانید خواسته های زیادی را از بدن ناآماده اعمال کنید، ممکن است نتواند با آنها کنار بیاید. پیروی از اصل تدریجی بودن به ویژه برای کودکان مهم است، زیرا بدن کودک هنوز مقاومت زیادی ندارد. تا اثر داشته باشد سخت شدنلازم است به تدریج بار افزایش یابد.

شما نمی توانید فعالیت های جاری را قطع کنید. اما نه تنها در برگزاری این یا آن رویداد ویژه، نظام مندی لازم است. اگر همه برنامه ها برگزار می شود، اما بچه ها به اندازه کافی برای پیاده روی بیرون نمی روند، خیلی گرم لباس بپوشید، نه مطابق با آب و هوا، پس سخت شدنرا نمی توان کامل در نظر گرفت. سخت شدنباید به طور سیستماتیک انجام شود، ترجیحاً از سنین بسیار پایین و در تمام طول مدت ادامه یابد دوره پیش دبستانی. همچنین باید ویژگی های فردی کودک را در نظر گرفت.

بچه هایی هستند که حساس هستند، از وسایل ملایم تری برای آنها استفاده می شود. سخت شدنیا به تدریج، با احتیاط، اما به طور کامل وجوه را رها کنید سخت شدن غیر عملی است. کودکان باید مشارکت فعال داشته باشند فعالیت های سخت شدن، ترتیب اجرای آنها را بدانید.

علاقه کودکان مهم است. مثال شخصی بزرگسالان نیز مهم است معنی: اگر بزرگسالان خودشان از سرما می ترسند و راه رفتن را دوست ندارند، بعید است که بتوانند بچه ها را بزرگ کنند. سخت شده.

با در نظر گرفتن ویژگی های فردی کودک.

قبل از اینکه تو شروع کنی سخت شدن، بررسی دقیق رشد جسمی و ذهنی هر کودک ضروری است. بر اساس داده های معاینه پزشکی، مشاهدات آموزشی و اطلاعات دریافتی از والدین، لازم است توصیه هایی برای هر کودک تهیه شود و آنها را در برگه سلامتی درج کند که نه تنها گروه های بهداشتی، بلکه گروه های پزشکی را نیز نشان می دهد.

نگرش فعال و مثبت کودکان نسبت به روش های سخت شدن.

نتایج سخت شدنتا حد زیادی به نحوه رفتار کودکان با او بستگی دارد. ترس از رویه ها و به ویژه اجرای اجباری آنها، به تأثیرات مثبت آنها بر بدن کمک نمی کند.

5 اسلاید. شروع کن سخت شدن امکان پذیر است، در صورتی که این رویداد مورد تایید پزشک معالج باشد. تحت هیچ شرایطی نباید کودکان بیمار را درگیر تمرین کرد.

برنامه سخت شدن شامل آب است، هوا، رویه های خورشیدی، کار با محرک های مکانیکی و دیگر. معلمان والدین را با روش شناسی آشنا می کنند سخت شدن، توصیه هایی در مورد سخت کردن کودک در خانه. شدت رویه ها فقط باید افزایش یابد. یعنی مربیان باید حوزه نفوذ را گسترش دهند، "پرخاشگری" (دما و غیره). به ویژه دمای آب باید هر چند روز یکبار دو تا سه درجه کاهش یابد.

کنترل واکنش کودکان بسیار مهم است. آنها باید احساس راحتی کنند و گریه نکنند. اگر کودکی بیش از ده روز کلاس را به دلیل بیماری یا دلایل دیگری از دست داد، باید این روش را از سطح اولیه شروع کرد.

سخت شدنمطابق با سن انجام می شود، به عنوان مثال، در سنین بالاتر می توان فعالیت های بیشتری را انجام داد، و همچنین رویه هایی برای سخت شدنمی تواند برای مدت زمان طولانی تری انجام شود.

نظارت دقیق بر سلامتی شما! – پیش دبستانی هاآنها همیشه نمی توانند وضعیت خود را به وضوح در کلمات بیان کنند، بنابراین نظارت بزرگسالان هنگام انجام فعالیت های بهبود سلامت الزامی است.

انتشارات با موضوع:

ارائه "تربیت میهن پرستانه کودکان پیش دبستانی""تربیت میهن پرستانه کودکان پیش دبستانی." "عشق به سرزمین مادری، فرهنگ بومی، گفتار بومی کوچک شروع می شود - با عشق به خانواده شما.

توصیه هایی برای سخت شدن "حمام های آفتاب و هوا"همه کودکان به کمبود هوای تازه بسیار حساس هستند. قرار گرفتن در مناطقی با تهویه ضعیف برای مدت طولانی، آنها بی حال می شوند.

ارائه "توسعه فرآیندهای شناختی در کودکان پیش دبستانی"روز بخیر سال نو مبارک! من برای شما یک ارائه با موضوع "توسعه فرآیندهای شناختی در کودکان پیش دبستانی" ارسال می کنم. امیدوارم این ارائه باشد.

ارائه "تاریخ فضا" برای کودکان پیش دبستانیارائه: "تاریخ فضایی برای بچه ها" اجرا شده توسط معلم دسته 1: Galina E. A. هدف: معرفی کودکان پیش دبستانی به تعطیلات.

ارائه برای کودکان پیش دبستانی "Maslenitsa"ارائه "Maslenitsa". سلام ماسلنیتسا عزیز! سلام، مهمانان عزیز! ما همیشه خوشحالیم که در جشن خداحافظی با شما خوش می گذرانیم.

اسلاید 2

سخت شدن یک سیستم پیچیده از اقدامات و اثرات بهبود سلامت بر روی بدن با استفاده از قدرت های شفابخش طبیعت - خورشید، هوا و آب است. اصول سخت شدن: 1. تدریجی. بدن بلافاصله با شرایط غیر معمول سازگار نمی شود، بنابراین افزایش قدرت اثر تحریک کننده باید به تدریج رخ دهد. 2. سیستماتیک بودن: روش های سخت شدن باید به طور سیستماتیک اعمال شوند، آنها باید به یک ضرورت تبدیل شوند. شکست در سخت شدن مقاومت در برابر تأثیرات سخت شدن را کاهش می دهد. 3. در نظر گرفتن ویژگی های فردی: سن، وضعیت سلامت، رشد جسمانی، شرایط زندگی، محیطی که در آن زندگی می کنید. 4. انواع سخت شدن به معنی استفاده از روش های سرد و حرارتی با شدت های مختلف است.

اسلاید 3

خورشید، هوا و آب بهترین دوستان ما هستند!

اسلاید 4

1. تن سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد. 2. فعالیت غدد درون ریز را فعال می کند. 3. بهبود متابولیسم و ​​ترکیب خون. 4. تشكیل ویتامین D در پوست را تقویت می كند.توصیه ها: با احتیاط استفاده كنید. اولین قرار گرفتن در معرض نور خورشید نباید بیش از 5-7 دقیقه طول بکشد. سپس هر مورد بعدی را می توان 3-4 دقیقه افزایش داد و آن را به 30 دقیقه رساند. بهترین زمان برای آفتاب گرفتن در منطقه وسط از ساعت 8 تا 12 است، در جنوب - از ساعت 7 تا 11.

اسلاید 5

1. متابولیسم را افزایش می دهد 2. سیستم عصبی و قلبی عروقی را تقویت می کند. توصیه ها:

اسلاید 6

1. اثر مقوی و محرک بر سیستم عصبی، گردش خون و تنفس دارد. توصیه ها: انواع روش ها: پاک کردن. شستن پاها؛ غرغره کردن؛ آب ریختن؛ دوش؛ شنا در آبهای آزاد.

اسلاید 7

توصیه ها: ابتدا تا کمر و سپس کاملاً خود را با حوله یا اسفنج مرطوب شده با آب پاک کنید. گردن، سینه، بازوها، پشت، شکم، پاها را پشت سر هم پاک کنید، سپس آنها را خشک کنید و بدن را با یک حوله خشک بمالید تا زمانی که خون به سمت قلب حرکت می کند قرمز شود. دمای اولیه آب برای پاک کردن در تابستان +26..+28 درجه سانتی گراد، در زمستان +30..+32 درجه سانتی گراد است.

اسلاید 10

توصیه ها: 1 تا 2 سطل آب آماده کنید. دمای اولیه در تابستان +28 درجه سانتیگراد و در زمستان +30 درجه سانتیگراد است. دمای آب را به +18...+20 درجه سانتیگراد برسانید. آب را طوری بریزید که به طور یکنواخت روی کل بدن از سر تا پا جاری شود. پس از عمل آب، بدن را مالش دهید تا قرمز شود. مدت زمان عمل 3-4 دقیقه است.