ارائه "15 گام برای غلبه بر استرس." ارائه در مورد استرس ارائه در مورد کاهش استرس در محل کار

اسلاید 2

مفهوم استرس

استرس پاسخ غیر اختصاصی بدن به هر تقاضایی است که بر آن اعمال می شود. استرس (انگلیسی – تنش). توسط پزشک و زیست شناس کانادایی Hans Selye در سال 1936 معرفی شد.

اسلاید 3

فشار

استرس واکنش طبیعی بدن ما به محرک های خارجی است. اغلب سر و صدا و موقعیت های درگیری در محل کار و خانواده از دلایل استرس هستند. لازم به ذکر است که تا زمانی که بدن ما قادر به پاسخگویی به این محرک ها باشد، جای نگرانی نیست، اما اگر بدن در برابر این متجاوزان تسلیم شد و نتواند "فشار" آنها را تحمل کند، باید مراقب باشیم.

مشاهده همه اسلایدها

مراحل استرس مرحله اضطراب (خطر) بدن را برای مقابله با تأثیر عوامل استرس زا بسیج می کند: تنفس سریع می شود، فشار خون افزایش می یابد، عضلات منقبض می شوند. مرحله مقاومت - بدن در برابر اثرات عوامل خارجی مضر مقاومت می کند و سازگار می شود. مرحله فرسودگی با کاهش شدید انرژی مقاومت مشخص می شود.

علائم استرس وقف کامل خود به کار، صرف زمان کمتر و کمتر با دوستان و خانواده. بی اثر بودن در کار؛ انجام تکالیف کاری خارج از محل کار به هزینه اوقات فراغت شخصی؛ خستگی شدید؛ تحریک پذیری؛ بیماری های جسمی منظم و غیره

منابع استرس: رژیم کاری (شرایط کاری، برنامه کاری فشرده، کمبود وقت). نقش کارمند در سازمان (تعارض نقش، افزایش مسئولیت، فقدان اختیار، عوامل ارتباطی (روابط با مدیریت، زیردستان، همکاران)؛ مشکلات در ایجاد شغل (سطح ناکافی آرزوها، شکست حرفه ای، رشد آهسته یا سریع شغلی). ترس از اخراج عوامل مرتبط با فرهنگ سازمانی و اقلیم خرد (ناسازگاری نگرش ها و انتظارات کارکنان با فرهنگ سازمانی، دسیسه، محدودیت آزادی، و غیره)؛ ناتوانی در تفکیک استراتژی های رفتاری نقش حرفه ای و خانوادگی)

عوامل موثر بر توسعه استرس استعداد ژنتیکی. نوع فعالیت عصبی بالاتر تجربه دوران کودکی؛ اسکریپت های والدین؛ ویژگی های شخصی (شخصیت، سطح عزت نفس، جهت گیری، نگرش ها و ارزش ها)؛ عوامل محیطی اجتماعی؛ عوامل شناختی

فرسودگی شغلی سندرمی است که در پس زمینه استرس مزمن ایجاد می شود و منجر به کاهش منابع عاطفی، انرژی و شخصی یک فرد شاغل می شود. فرسودگی شغلی در نتیجه تجمع درونی احساسات منفی بدون "تخلیه" یا "رهایی" مربوطه از آنها رخ می دهد.

کارگرانی که یک گروه خطر را تشکیل می دهند کار شامل ارتباطات شدید است. ظهور درگیری های داخلی مربوط به کار؛ کار در شرایط بی ثباتی اتفاق می افتد. نیاز به نشان دادن مداوم عملکرد بالا؛ ساکنان شهرهای بزرگ

دلایل "فرسودگی" تضادهای مداوم در رهبری استراتژیک و تاکتیکی. تقاضاهای بیش از حد و غیرممکن از کارکنان؛ انتقال مسئولیت به کارکنان بدون اختیار. فقدان معیارهای عینی برای ارزیابی نتایج کار؛ سیستم ناکارآمد انگیزه و انگیزه برای پرسنل.

رفتار مقابله ای در طول استرس مقابله - "غلبه بر" ("مقابله") - استفاده از تلاش های رفتاری و شناختی برای ارضای خواسته های بیرونی و درونی. وقتی پیچیدگی کارها از ظرفیت انرژی واکنش‌های معمولی فراتر می‌رود و نیاز به هزینه‌های جدید است و سازگاری معمول کافی نیست، مقابله به‌کار می‌آید.

راهبردهای تحول آفرین «مقایسه نزولی»، زمانی که فرد خود را با افراد در موقعیتی حتی غیر قابل رغبت مقایسه می کند، «مقایسه صعودی»، زمانی که فرد موفقیت های خود را در زمینه های دیگر به یاد می آورد، «مقایسه پیش بینی» (lat. anticipatio پیش بینی)، به مردم اجازه می دهد تا از نظر روانی برای آزمایش های دشوار احتمالی آماده شوید.

فیل 1. کاهش استرس یک موقعیت به توانایی بالقوه یک موقعیت برای ایجاد استرس در افراد معمولاً استرس گفته می شود. درجه استرس یک موقعیت با تعداد و قدرت عوامل استرس فردی موجود در لحظه فعلی تعیین می شود. برای مدیریت موثر استرس‌زای یک موقعیت، لازم است: خوب است بین عوامل استرس‌زای معمولی تمایز قائل شویم. قادر به تعیین قدرت تأثیر آنها بر روی خود باشید. روشهای موثر و مناسب برای تسکین (کاهش قدرت) این عوامل استرس را به مقدار کافی بشناسید. بتواند آنها را اعمال کند.

عوامل اصلی استرس 1. اهمیت وضعیت. ملاک هزینه شکست است. در صورت امتناع از انجام این فعالیت یا قرار گرفتن در این شرایط چه ارزشی را از دست خواهم داد؟ 2. تازگی و عدم قطعیت. ملاک فقدان دانش، مهارت، توانایی و اطلاعات لازم برای اجرای موفقیت آمیز این فعالیت یا ایمن بودن در این شرایط است. 3. بارگذاری کنید. ملاک میزان هزینه ها و میزان ناراحتی من در هنگام انجام این فعالیت یا قرار گرفتن در این موقعیت است. چه ارزشی (زمان، تلاش، پول) را از دست می دهم؟ برای برنده شدن چه قیمتی باید بپردازید؟ 4. ریسک. ملاک هزینه خطا است. اگر کار اشتباهی انجام دهم چه ارزشی را از دست خواهم داد؟ 5. فشار زمان. معیار فقدان زمان کافی برای در نظر گرفتن آرام گزینه‌های رفتاری یا حرکت به حالت مدبرتر یا تکرار کار در صورت بروز خطا است.

مکانیسم های مقابله عاطفی-محور بیان احساسات. فعالیت های جایگزین. تخلیه - انتقال انرژی تجربیات به انرژی عمل. فانتزی (غلبه بر فراتر از واقعیت). ایجاد. مهار (مشابه دفاع روانی از سرکوب) اجتناب آگاهانه یا نیمه آگاهانه از افکار، اعمال یا مشکلات ناخوشایند است. اغلب با حواس پرتی به فعالیت ها و افکار دیگر ترکیب می شود. جدا شدن درک موقعیتی است بدون واکنش عاطفی (به نظر می رسد احساسات "خاموش شده اند") یا با احساس غیر واقعی بودن آنچه در حال رخ دادن است (همه چیز "انگار نه در واقعیت" یا "انگار نه با من" اتفاق می افتد. ). طنز بازاندیشی یک مشکل است که بر جنبه های خنده دار آن تأکید می کند. ارزیابی مجدد ارزش ها و تغییر خود.

استراتژی های مقابله با استرس آنچه را که می توانید تغییر دهید تغییر دهید و اگر نمی توانید آنها را تغییر دهید، چیزها را همانطور که هستند بپذیرید. تغییر: سالم باشید (درست بخورید + ورزش)؛ بدانید که چگونه استراحت کنید؛ "نه" گفتن را یاد بگیرید؛ استراحت کنید، سرگرم شوید، برنامه ریزی کنید، زمان کاری خود را مدیریت کنید. چیزهای مثبت را در همه چیز بیابید. هدفمند باش آنچه را که قابل تغییر نیست بپذیرید: تسلیم شوید (جنگ با تغییر را متوقف کنید، تغییر را دشمن شخصی خود در نظر نگیرید). موقعیت خود را تغییر دهید؛ قربانی نباشید؛ خشم خود را کنترل کنید (آن را با فعالیت های سازنده جایگزین کنید). نگران چیزهای کوچک نباش

ELEPHANT 3. خود بازیابی روشهای خنثی کردن استرس مراقبه؛ ماساژ درمانی منطقی؛ تمرینات بدنی حمام; سخت شدن؛ روش های آب فارماکوتراپی; الکل؛ فیتوتراپی

لاک پشت بزرگ. افزایش مقاومت در برابر استرس دو رویکرد اصلی برای افزایش مقاومت در برابر استرس: 1. روش نیروهای ویژه روسی: "سخت در آموزش - آسان در نبرد" در نیروهای ویژه روسیه، افسران و گروهبان ها به طور سنتی سطح بالایی از فشار روانی را بر سربازان پرورش می دهند، و این سازماندهی شده است. به گونه ای که ضربه در دقیقه متوقف نمی شود. در نتیجه، کسانی که خود را با این استرس وفق می‌دهند، این سطح از استرس را عادی می‌دانند. 2. روش مدیران ارشد ژاپنی: "واکسیناسیون در برابر استرس" در تعدادی از شرکت های ژاپنی، مدیران ارشد هر سه ماه یک بار به اردوگاه های شبه نظامی برده می شوند و در آنجا تحت بیشترین استرس جسمی و روحی از جمله ضرب و شتم و تحقیر اخلاقی قرار می گیرند. بر اساس برخی گزارش ها، پس از این، این شرکت ها افزایش شدید بهره وری نیروی کار را تجربه کردند و در روابط بین مدیران کاهش محسوسی در تعداد درگیری ها و سوء تفاهم ها مشاهده شد.

تاکتیک‌های کار با استرس الگوریتم اقدامات هنگام پیش‌بینی استرس: 1. خنثی‌سازی اضطراب بیش از حد: مدیتیشن، کار تنفس. آموزش خودکار (فرمول های آرام) 2. ایجاد اعتماد به نفس. 3. جستجو برای منابع: هدف (طراحی برنامه برای به دست آوردن آنها). موضوعی (جستجو در گذشته)؛ 4. الگوسازی نتیجه مطلوب در ذهن

وضعیت فعلی + منبع = حالت مطلوب چه چیزی می تواند یک منبع باشد؟ حالات (آرامش، اعتماد به نفس)؛ ویژگی ها (پشتکار، پشتکار)؛ باورها ("من حق دارم اشتباه کنم")؛ توانایی ها (توانایی انتخاب دوستان، توانایی متقاعد کردن همکار)؛ دانش

الگوریتم اعمال در صورت استرس 1. خنثی سازی هیجانات منفی اضافی 2. شکل گیری اعتماد به نفس (خودآموزی). 3. تعیین ساختار عامل استرس زا: با چه چیزی باید آشتی داد. کجا می توانید یک لحظه مثبت پیدا کنید؟ در این شرایط چه چیزی را باید تغییر دهم؟ 4. جستجو برای منابع: کدام یک در حال حاضر وجود دارد؟ کدام یک را باید به دست آورد و چگونه؟ ترسیم برنامه ای برای آینده نزدیک 5. شروع به اجرای طرح

روش ارجحیت معقول مرحله 5. کدام روش منطقی استدلال را می توانم به ترساندن، سرزنش، دست کم گرفتن آنچه در حال وقوع است ترجیح دهم؟ -دوست دارم... -ترجیح می دهم... -بهتر است اگر... مرحله 6. پاسخ منطقی، معتبر و رفتار موثر. چگونه شروع به احساس می کنید؟ -حیف که... -شانس نیست... -ناراحتم... -جدی نگرانم...

مدیریت دولتی استدلال معقول - همه مردم آزاد هستند (کلمات "باید" ، "مجبور" در موارد محدود قابل قبول است) - همه مردم مسئول زندگی خود هستند (عمل من انتخاب من است؛ از ساختارهای زبانی فعال استفاده کنید که منعکس کننده مسئولیت است "من ترجیح می دهم آزرده شوم... به جای «من نمی توانستم رد شوم» به جای «مجبور شدم...» او یک الاغ سرسخت است" به جای "او مرا عصبانی می کند (توهین می کند)"؛

روش ترجیح معقول مرحله 1. شناسایی رفتار هدف. من چه کار می کنم، چه تجربیات مخربی را تجربه می کنم و آیا رفتار موثری دارم؟ مرحله 2: الگوهای استدلال و باورهای غیرمنطقی خود را شناسایی کنید. چه استدلالی مقدم بر تجربیات مخرب من است؟ این استدلال ها چه باورهایی را در مورد خود، در مورد دیگران، در مورد موقعیت ایجاد می کنند؟ مرحله 3. رد. چگونه می توانم افکار مخرب خود را به چالش بکشم؟ مرحله 4. تغییر ادراکی (جایگزینی استدلال مخرب با باورهای معقول و غیرمنطقی با باورهای منطقی).

ادبیات بودروف V.A. استرس روانی: رشد و غلبه بر. M.: PER SE، Bodrov V.A. استرس اطلاعاتی M.: PER SE، Covey S. 7 مهارت های مدیران موثر. خود سازماندهی، رهبری، باز کردن پتانسیل. M.: Alpina Publishers، McKee A. Boyatzis R.، Johnston F. رهبر موثر: 55 تمرین برای رشد شخصی و تغییر آگاهانه. م.: کتاب هوشمند Monina G.B. Rannala N.V. آموزش "منابع مقاومت در برابر استرس" سنت پترزبورگ: Rech, Sandomirsky M.E. محافظت در برابر استرس. کار با ناخودآگاه. سن پترزبورگ: پیتر، Shcherbatykh یو V. روانشناسی استرس و روش های اصلاح. سن پترزبورگ: پیتر، 2007.

استرس و ویژگی های آن کلمه استرس که از انگلیسی ترجمه شده است به معنای فشار، فشار، تنش است. فرهنگ لغت تفسیر زیر را از استرس ارائه می دهد: مجموعه ای از واکنش های فیزیولوژیکی محافظتی که در بدن حیوانات و انسان ها در پاسخ به تأثیر عوامل نامطلوب مختلف (مواد استرس زا) رخ می دهد. فیزیولوژیست کانادایی هانس سلیه اولین کسی بود که استرس را تعریف کرد. طبق تعریف وی، استرس هر چیزی است که منجر به پیری سریع بدن یا ایجاد بیماری شود.

نظریه استرس Selye شامل سه مرحله است: مرحله اول مرحله اضطراب است: دفاع بدن بسیج می شود و ثبات آن را افزایش می دهد. مرحله دوم، مصرف متعادل ذخایر تطبیقی ​​بدن است - مرحله تثبیت. مرحله سوم فرسودگی، مستلزم تغییرات ساختاری است. ثابت شده است که استرس عامل بسیاری از بیماری ها است: آرتریت روماتوئید، کهیر، زخم معده، فشار خون بالا، کمردرد مزمن، زخم، آسم و برخی بیماری های قلبی.

سطح کمی از استرس باعث می شود در طول امتحان تمرکز بیشتری داشته باشیم و به ورزشکار اجازه می دهد در مسابقات بهتر از تمرین عمل کند. در چنین لحظاتی احساس نشاط، تحرک درونی می‌کنید و خیلی چیزها بهتر از حد معمول پیش می‌روند. این حالت eustress نامیده می شود. وقتی تنش خیلی زیاد می شود بحث دیگری است. انجام موثر فعالیت ها را دشوار می کند. بی حالی یا بی حالی بیش از حد رخ می دهد. این برای تجارت یا سلامتی خوب نیست. چنین استرس بیش از حد مخرب، بی نظم و بی حرکت کننده، پریشانی نامیده می شود. وقتی تنش خیلی زیاد می شود بحث دیگری است. انجام موثر فعالیت ها را دشوار می کند. بی حالی یا بی حالی بیش از حد رخ می دهد. این برای تجارت یا سلامتی خوب نیست. چنین استرس بیش از حد مخرب، بی نظم و بی حرکت کننده، پریشانی نامیده می شود. اوست که خطرناک است. قوی ترین استرس شکست، شکست، شرم، رنجش است. همه اینها بسیار ناخوشایند است. متأسفانه، ما اغلب تمایل داریم که نتایج منفی اعمال خود را بیش از حد ارزیابی کنیم، بزرگنمایی کنیم و شکست های خود را بزرگنمایی کنیم. از این رو کلمات بسیار قوی و بسیار خشن - فروپاشی، تراژدی، شکست، کابوس، وحشت.

چگونه می‌توانیم خودمان یک سبک رفتار موفق ایجاد کنیم، یاد بگیریم در موقعیت‌های استرس‌زا و محیط کاری پرتنش در برابر استرس مقاوم باشیم و از ذخایر، نقاط قوت و قابلیت‌های نهفته در خود برای غلبه بر استرس و تبدیل آن به نفع خود استفاده کنیم؟ چگونه می‌توانیم خودمان یک سبک رفتار موفق ایجاد کنیم، یاد بگیریم در موقعیت‌های استرس‌زا و محیط کاری پرتنش در برابر استرس مقاوم باشیم و از ذخایر، نقاط قوت و قابلیت‌های نهفته در خود برای غلبه بر استرس و تبدیل آن به نفع خود استفاده کنیم؟

نکته 6 به دنبال دوستان خوش بین باشید! هیچ چیز سریعتر از نگرانی و نگرانی در کنار دیگران عادت نگرانی دائمی را ایجاد نمی کند (افراد نگران و عذاب دیده آنهایی هستند که شما را با خوش بینی خود آلوده می کنند، به شما انرژی می دهند، میل به زندگی!

استرس، استرس! استرس (از انگلیسی استرس - "فشار"، "تنش") به عنوان یک حالت عاطفی درک می شود که در پاسخ به انواع تأثیرات شدید ایجاد می شود. اضطراب چیست؟ استرس حالتی از فرد است که به عنوان پاسخی به انواع شدید تأثیرات محیطی بیرونی و درونی ایجاد می شود که عملکردهای فیزیکی یا روانی فرد را نامتعادل می کند. استرس یک واکنش محافظتی غیر اختصاصی بدن در پاسخ به تغییرات نامطلوب محیطی است. انواع استرس Eustress - این مفهوم دو معنی دارد - "استرس ناشی از احساسات مثبت" و "استرس خفیف که بدن را بسیج می کند." پریشانی - نوعی استرس منفی که بدن قادر به مقابله با آن نیست. سلامت انسان را تضعیف می کند و می تواند منجر به بیماری های جدی شود. سیستم ایمنی بدن از استرس رنج می برد. افراد تحت استرس بیشتر قربانی عفونت می‌شوند، زیرا تولید سلول‌های ایمنی در طول دوره‌های استرس جسمی یا ذهنی به طور قابل‌توجهی کاهش می‌یابد. انواع استرس استرس عاطفی - فرآیندهای احساسی که با استرس همراه است و منجر به تغییرات نامطلوب در بدن می شود. در هنگام استرس، واکنش عاطفی زودتر از دیگران ایجاد می شود و سیستم عصبی خودمختار و حمایت غدد درون ریز آن را فعال می کند. با استرس طولانی مدت یا مکرر، برانگیختگی عاطفی می تواند دچار رکود شود و عملکرد بدن ممکن است دچار مشکل شود. استرس روانی، به عنوان یک نوع استرس، توسط نویسندگان مختلف درک متفاوتی دارد، اما بسیاری از نویسندگان آن را به عنوان استرس ناشی از عوامل اجتماعی تعریف می کنند. چه چیزی می تواند یک عامل استرس زا باشد؟ 1. عوامل استرس زای فیزیکی: گرما، سرما، سر و صدا، آتش سوزی، ترافیک، خشونت، بیماری، شرایط بد کاری و غیره. 2. عوامل استرس زای اجتماعی: اجتماعی، اقتصادی و سیاسی. خانواده؛ مربوط به کار، شغل؛ عوامل استرس زای بین فردی 3. عوامل استرس زای خانواده: توزیع مسئولیت ها، حسادت، تفاوت در سیستم های ارزشی، بیماری (مرگ در خانواده و...) مراحل ایجاد حالت استرس زا در فرد: افزایش تنش. استرس واقعی؛ کاهش تنش داخلی اول (مرحله اضطراب). در این لحظه، دفاع بدن بسیج می شود. تنفس و نبض فرد تند می شود و فشار خون او افزایش می یابد. از نظر ذهنی، هیجان افزایش می یابد. شخص تمام توجه خود را بر روی محرک متمرکز می کند. در همان زمان، فرد شروع به از دست دادن کنترل خود می کند. او به تدریج توانایی کنترل آگاهانه و هوشمندانه رفتار خود را از دست می دهد. بدن مکانیسم های دفاعی در برابر استرس را فعال می کند. فرد نمی تواند برای مدت طولانی در این مرحله از استرس باقی بماند. اگر بدن در این مرحله بتواند با استرس کنار بیاید، به تدریج اضطراب فروکش کرده و استرس پایان می یابد. و اگر شکست بخورد، مرحله بعدی استرس شروع می شود. دوم (مرحله مقاومت). این مرحله در صورتی رخ می دهد که عامل استرس به کار خود ادامه دهد. در این مرحله، بدن ذخیره قدرت خود را روشن می کند. تمام سیستم های بدن با حداکثر بار کار می کنند. در این مرحله دو گزینه برای توسعه وضعیت ممکن است. یا فرد بیش از حد فعال می شود، بازده فعالیت او افزایش می یابد، بسیج نیروها رخ می دهد، یا کاهش شدید فعالیت رخ می دهد، اثربخشی آن از بین می رود، انفعال و بازداری عمومی ظاهر می شود. رفتار یک فرد در یک موقعیت استرس زا در درجه اول به ویژگی های روانی فردی او بستگی دارد. سوم (مرحله فرسودگی). اگر مراحل قبلی استرس پشت سر گذاشته شود و نیروهای تطبیقی ​​بدن به اندازه کافی زیاد نباشد، مرحله سوم آغاز می شود - مرحله فرسودگی. در شرایط قرار گرفتن طولانی مدت در معرض یک عامل استرس رخ می دهد. در این مرحله از تنش، نیروهای ذخیره بدن خسته و تحلیل می روند. این وضعیت می تواند منجر به بیماری یا بدتر شدن وضعیت عمومی بدن شود. پیامدهای استرس به گفته برخی از کارشناسان غربی، تا 70 درصد بیماری ها با استرس عاطفی مرتبط هستند. در اروپا سالانه بیش از یک میلیون نفر به دلیل اختلالات مرتبط با استرس در سیستم قلبی عروقی جان خود را از دست می دهند. عواقب استرس در اینجا به برخی از بیماری هایی که در اثر استرس رخ می دهند اشاره می کنیم: بیماری های قلبی عروقی: انفارکتوس میوکارد، آنژین صدری، فشار خون بالا، فشار خون بالا. بیماری های عصبی: عصبی، بی خوابی، میگرن. بیماری های دستگاه گوارش: گاستریت، زخم معده؛ بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی: پوکی استخوان، دیستروفی عضلانی. استرس مزمن و طولانی مدت یکی از عوامل خطر سرطان و بیماری های روانی است. دو نوع استرس استرس "مثبت" منجر به ماندن طولانی مدت در حالت روحیه بالا می شود که تأثیر بسیار مفیدی بر بدن دارد: ایمنی افزایش می یابد ، بیماری ها کاهش می یابد ، فرد احساس شادی می کند ، عالی به نظر می رسد و احساس عالی می کند. استرس "منفی" شما را برای مدت طولانی ناآرام می کند و به طور قابل توجهی سلامت شما را تضعیف می کند. علائم اصلی عبارتند از بی حوصلگی، افزایش تحریک پذیری، خستگی مداوم، از دست دادن حس شوخ طبعی، افزایش شدید تعداد سیگار کشیدن، همراه با اعتیاد همزمان به الکل، از دست دادن خواب و اشتها، اختلال حافظه، گاهی اوقات. درد "روان تنی" در سر، کمر، معده نامیده می شود. نشانگر استرس ابتدا بخوانید و سپس به تصویر نگاه کنید. این عکس دو دلفین را در حال پریدن از آب نشان می دهد. همانطور که در گروه آزمایش مشخص شد، با وجود این واقعیت که دلفین ها کاملاً یکسان هستند، فرد تحت استرس تفاوت هایی در آنها پیدا می کند. اگر فردی تفاوت های زیادی پیدا کند، به این معنی است که استرس شدیدی را تجربه می کند. به تصویر نگاه کن. اگر بیش از دو تفاوت در دلفین ها پیدا کردید، باید فوراً به تعطیلات بروید. آزمون: بیانیه اغلب به ندرت هرگز بله 1. احساس خوشحالی می کنم. 0 1 2 2. من می توانم خودم را خوشحال کنم. 0 1 2 3. احساس ناامیدی می کنم. 2 1 0 4. من می توانم در یک موقعیت استرس زا بدون استفاده از قرص های آرام بخش آرام شوم. 0 1 2 5. اگر استرس بسیار شدیدی داشتم، حتما از یک متخصص کمک می گرفتم. 0 1 2 6. من مستعد غم و اندوه هستم. 2 1 0 7. من دوست دارم شخص دیگری شوم. 2 1 0 8. کاش جای دیگری بودم. 2 1 0 9. 2 1 0 من به راحتی ناراحت می شوم. "آیا می دانید چگونه با استرس کنار بیایید؟" 0-3 امتیاز شما خودکنترلی دارید و احتمالاً با 4-7 امتیاز کاملاً راضی هستید. توانایی شما برای کنار آمدن با استرس تقریباً در حد متوسط ​​است. ممکن است برای شما مفید باشد که برخی از تکنیک ها را برای مقابله با استرس به کار بگیرید. 8 امتیاز یا بیشتر کنار آمدن با ناملایمات زندگی هنوز برای شما سخت است. اگر می خواهید قدرت ذهنی و جسمی خود را حفظ کنید، باید یاد بگیرید که از روش های موثرتری برای مقابله با استرس استفاده کنید. دستور العمل های افزایش نشاط: برای بدن: چای های دارویی و به ویژه خواص درمانی چای بابونه برای یونانیان باستان شناخته شده بود. امروزه تقریباً روزانه یک میلیون فنجان از این نوشیدنی در سراسر جهان نوشیده می شود. در طب گیاهی و طب طبیعی از بابونه به عنوان درمان معجزه آسا برای استرس استفاده و ستایش می شود. روزی سه بار یک فنجان چای بابونه بنوشید. حمام های درمانی نیز به بهبود وضعیت عاطفی شما کمک می کند. برای حمام آرام بخش، بابونه، اسطوخودوس و سنبل الطیب را به آب اضافه کنید. سبزی خشک شده را در پارچه پنیر یا پارچه مشبک بپیچید و زیر شیر آب قرار دهید تا وان حمام پر از آب شود. دستور العمل‌هایی برای افزایش نشاط: برای بدن: ویتامین C بیشتری مصرف کنید. یک مطالعه نشان داد که در افرادی که تحت استرس بودند و روزانه 1000 میلی‌گرم ویتامین C مصرف می‌کردند، فشار خون آن‌ها به همان اندازه افزایش پیدا نکرد و سطح هورمون‌های استرس در آن‌ها به حالت اول برگشت. بسیار سریعتر از افرادی که این ویتامین را مصرف نکردند، طبیعی است. جینسینگ معمولی (چینی) را امتحان کنید: این گیاه به دلیل توانایی آن در محافظت از بدن در برابر استرس مشهور است. جینسینگ ترشح هورمون های استرس را عادی می کند و تأثیر مفیدی بر غدد تولید کننده آنها (غده هیپوفیز، هیپوتالاموس و غدد فوق کلیوی) دارد. 100 تا 250 میلی گرم جینسینگ دو بار در روز در دوره های استرس مصرف کنید. بعد از هر دو تا سه هفته مصرف جینسینگ، یک هفته استراحت کنید. دستور العمل های افزایش نشاط: برای روح:: استرس با آرامش کوتاه مدت به خوبی از بین می رود. خودتان را در یک مکان آرام راحت کنید. چشماتو ببند کلمه یا عبارتی را انتخاب کنید که شما را خوشحال کند که روی آن تمرکز کنید (به عنوان مثال، "همه چیز خوب است"). روی تنفس خود تمرکز کنید و هر بار که بازدم می کنید این عبارت را تکرار کنید. ورزش را حداقل یک بار در روز به مدت 10-20 دقیقه انجام دهید. تحقیقات علمی نشان می دهد که موسیقی می تواند ضربان قلب، فشار خون و حتی سطح هورمون های استرس را در خون کاهش دهد. از برنامه روزانه خود فاصله بگیرید و به موسیقی گوش دهید که تأثیر آرام بخشی روی شما دارد. پیشگیری حداقل سه بار در هفته به مدت 20 دقیقه پیاده روی کنید یا ورزش های فیزیکی دیگری انجام دهید. ورزش مغز را برای تولید اندورفین تحریک می کند، موادی که خلق و خو را بالا می برد و اضطراب را کاهش می دهد. مصرف الکل، کافئین و شکر را محدود کنید؛ سیگار نکش! همه این مواد و نیکوتین واکنش‌های مشابهی را در بدن ایجاد می‌کنند که قرار گرفتن در معرض عوامل استرس‌زا، به این معنی که می‌توانند علائم معمول استرس - تپش قلب، لرزش، عرق کردن کف دست‌ها، اضطراب و تحریک‌پذیری را ایجاد کنند. برای رهایی از استرس، بافتنی، جدول کلمات متقاطع و خواندن را امتحان کنید. سرگرمی ها یک استراحت کوتاه از استرس های زندگی روزمره فراهم می کند. "بدانید چگونه در مورد چیزی که نمی توانید تغییر دهید آرام باشید." سنکا

نام: " فشار. چگونه با استرس کنار بیاییم؟- ارائه ها
بیچک تی وی، چتورگووا ال.ن.
سال: 2012
تعداد اسلاید: 11 و 26
فرمت: ارائه با فرمت ppt. (آرشیو rar).
حجم: 4.15 مگابایت
کیفیت خوب

استرس که به معنای واقعی کلمه از لاتین ترجمه شده است تنش، بار است.

در زمان استرس، غدد فوق کلیوی انسان هورمون آدرنالین تولید می کند که بدن انسان را مجبور می کند تا حداکثر کار را انجام دهد.

ترشح طبیعی هورمون در خون در موقعیت‌های خطر، استرس فیزیکی، هیجانات عاطفی و بسیاری از عوامل دیگر رخ می‌دهد که نیاز به تمرکز و هماهنگی کار هماهنگ کل ارگانیسم دارد.

استرس برای نجات جان انسان‌ها و گرفتن تصمیم‌های دشوار فوری لازم است.
آیا به نحوی نتوانستید به طور معجزه آسایی از تصادف جلوگیری کنید، با آب جوش نسوخته اید یا کودکی را که در حال سقوط است بگیرید؟

همه این "معجزه ها" توسط استرس ایجاد شده اند.
با این حال، اگر بدن همیشه در "آمادگی رزمی" باشد، چه باید کرد؟
اضطراب طولانی مدت، حتی مثبت، منجر به یک نتیجه می شود - خستگی سیستم عصبی.

این بدان معنی است که شما باید بدانید استرس چگونه رخ می دهد و چگونه آن را کنترل کنید.

حرفه معلمی از نظر تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی افراد پس از مشاغل معدنچی، جراح، خلبان هواپیمایی کشوری و پلیس در رتبه دوم قرار دارد.

فرآیند آموزشی در یک مدرسه مدرن منجر به فرسودگی شغلی می شود که با تظاهرات بی تفاوتی، افسردگی و خستگی عاطفی همراه است.

تحقیقات نشان میدهد:
بیش از 80 درصد از معلمان در حالت تشدید اضطراب هستند. همه اینها منجر به بی تفاوتی، بدبینی، فرسودگی شغلی و کاهش اثربخشی فرآیند آموزشی می شود.

ارائه های ارائه شده حاوی اطلاعاتی در مورد روش های مقابله با استرس و سندرم فرسودگی شغلی است.

• استرس چیست و چرا به آن نیاز است؟
• هانس سلیه، بنیانگذار نظریه استرس
• سطوح تظاهرات و علل استرس
• پیامدهای تأثیر منفی ص.
• روش های کمک های اولیه برای روستاها
• چگونه احساسات خود را بیان کنیم؟
• حل تعارض با استفاده از OPPV
• مهارت های خودتنظیمی و آرامش

اسکرین شات از ارائه ها: