Präsentation „15 Schritte zur Stressbewältigung.“ Präsentation zum Thema Stress Präsentation zum Stressabbau am Arbeitsplatz

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Stresskonzept

Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf jede an ihn gestellte Anforderung. Stress (englisch – Spannung). 1936 vom kanadischen Arzt und Biologen Hans Selye eingeführt.

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Stress

Stress ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf äußere Reize. Oftmals sind Lärm und Konfliktsituationen am Arbeitsplatz und in der Familie die Ursachen für Stress. Es sollte beachtet werden, dass kein Grund zur Sorge besteht, solange unser Körper in der Lage ist, auf diese Reize zu reagieren. Wenn der Körper jedoch diesen Aggressoren erliegt und ihrem „Druck“ nicht standhalten kann, sollten wir vorsichtig sein.

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STRESSSTUFEN Das Stadium der Angst (Gefahr) mobilisiert den Körper, um dem Einfluss des Stressors zu begegnen: Die Atmung beschleunigt sich, der Blutdruck steigt, die Muskeln sind angespannt; Widerstandsstadium – der Körper widersteht den Auswirkungen schädlicher äußerer Faktoren und passt sich an; Das Erschöpfungsstadium ist durch einen starken Abfall der Widerstandsenergie gekennzeichnet.

SYMPTOME VON STRESS Sich voll und ganz der Arbeit zu widmen und immer weniger Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen; Ineffektivität bei der Arbeit; Erledigung von Arbeitsaufträgen außerhalb der Arbeit auf Kosten der persönlichen Freizeit; Starke Müdigkeit; Reizbarkeit; Regelmäßige körperliche Erkrankungen etc.

STRESSQUELLEN: Arbeitsregime (Arbeitsbedingungen, intensiver Arbeitsplan, Zeitmangel); Die Rolle des Mitarbeiters in der Organisation (Rollenkonflikte, erhöhte Verantwortung, mangelnde Autorität; Kommunikationsfaktoren (Beziehungen zum Management, Untergebenen, Kollegen); Schwierigkeiten beim Aufbau einer Karriere (unzureichende Ansprüche, berufliches Scheitern, langsames oder schnelles Karrierewachstum). , Angst vor Entlassung); Faktoren im Zusammenhang mit der Unternehmenskultur und dem Mikroklima (Inkonsistenz der Einstellungen und Erwartungen der Mitarbeiter mit der Unternehmenskultur der Organisation, Intrigen, Freiheitseinschränkungen usw.); Unfähigkeit, berufliche und familiäre Rollenverhaltensstrategien zu trennen)

FAKTOREN, DIE DIE ENTWICKLUNG VON STRESS BEEINFLUSSEN: Genetische Veranlagung; Art der höheren Nervenaktivität Frühkindliches Erlebnis; Kindersicherungsskripte; Persönliche Merkmale (Charakter, Selbstwertgefühl, Orientierung, Einstellungen und Werte); Soziale Umweltfaktoren; Kognitive Faktoren.

Berufliches Burnout ist ein Syndrom, das sich vor dem Hintergrund chronischen Stresses entwickelt und zu einer Abnahme der emotionalen, energetischen und persönlichen Ressourcen eines berufstätigen Menschen führt. Berufliches Burnout entsteht durch die innere Anhäufung negativer Emotionen ohne entsprechende „Entladung“ oder „Befreiung“ von ihnen.

Arbeitnehmer, die eine Risikogruppe darstellen. Arbeit erfordert intensive Kommunikation; Das Auftreten interner Konflikte im Zusammenhang mit der Arbeit; Die Arbeit findet unter Bedingungen der Instabilität statt; Die Notwendigkeit, dauerhaft hohe Leistungen zu erbringen; Bewohner großer Städte

GRÜNDE FÜR „BURNOUT“ Ständige Widersprüche in der strategischen und taktischen Führung; Übermäßige, unmögliche Anforderungen an die Mitarbeiter; Übertragung der Verantwortung auf Mitarbeiter ohne Befugnisse; Fehlen objektiver Kriterien zur Beurteilung der Arbeitsergebnisse; Ineffektives Motivations- und Anreizsystem für das Personal.

Bewältigungsverhalten bei Stress Bewältigung – „Überwindung“ („Coping“) – die Anwendung verhaltensbezogener und kognitiver Anstrengungen zur Befriedigung äußerer und innerer Anforderungen. Bewältigung kommt ins Spiel, wenn die Komplexität der Aufgaben die Energiekapazität gewohnheitsmäßiger Reaktionen übersteigt und neue Kosten erforderlich sind und routinemäßige Anpassungen nicht ausreichen.

Transformationsstrategien „Abwärtsvergleich“, wenn eine Person sich mit Menschen in einer noch weniger beneidenswerten Position vergleicht, „Aufwärtsvergleich“, wenn sich eine Person an ihre Erfolge in anderen Bereichen erinnert, „antizipatorisches Bewältigen“ (lat. anticipatio anticipation), das es den Menschen ermöglicht, dies zu tun Bereiten Sie sich psychologisch auf mögliche schwierige Prüfungen vor.

ELEPHANT 1. DEN STRESS EINER SITUATION REDUZIEREN Die potenzielle Fähigkeit einer Situation, bei Menschen Stress zu verursachen, wird üblicherweise als Stress bezeichnet. Der Stressgrad einer Situation wird durch die Anzahl und Stärke der einzelnen Stressfaktoren bestimmt, die zum aktuellen Zeitpunkt vorliegen. Um den Stress einer Situation effektiv zu bewältigen, ist es notwendig: Es ist gut, zwischen typischen Stressfaktoren zu unterscheiden. Seien Sie in der Lage, die Stärke ihrer Wirkung auf sich selbst zu bestimmen. Kennen Sie wirksame und praktische Methoden zur Linderung (Reduzierung der Kraft) dieser Stressfaktoren in ausreichender Menge; in der Lage sein, sie anzuwenden.

Hauptstressfaktoren 1. Bedeutung der Situation. Das Kriterium sind die Kosten des Scheiterns. Welchen Wert verliere ich, wenn ich mich weigere, diese Aktivität auszuführen oder mich in dieser Situation befinde? 2. Neuheit und Unsicherheit. Das Kriterium ist der Mangel an Kenntnissen, Fähigkeiten, Fertigkeiten und Informationen, die für die erfolgreiche Durchführung dieser Tätigkeit oder für die Sicherheit in dieser Situation erforderlich sind. 3. Laden. Das Kriterium ist die Höhe der Kosten und das Ausmaß der Unannehmlichkeiten, die ich bei der Ausübung dieser Tätigkeit oder in dieser Situation verspüre. Welchen Wert verliere ich (Zeit, Aufwand, Geld)? Welchen Preis müssen Sie zahlen, um zu gewinnen? 4. Risiko. Das Kriterium sind die Fehlerkosten. Welchen Wert verliere ich, wenn ich das Falsche tue? 5. Zeitdruck. Das Kriterium ist der Mangel an ausreichender Zeit, um in Ruhe über Verhaltensoptionen nachzudenken, in einen einfallsreicheren Zustand überzugehen oder die Arbeit im Fehlerfall zu wiederholen.

Mechanismen emotional orientierter Bewältigung. AUSDRUCK VON GEFÜHLEN. ERSATZAKTIVITÄTEN. ENTLADUNG – die Energie des Erlebens in die Energie des Handelns umwandeln. FANTASIE (JENSEITS DER REALITÄT ÜBERWINDEN). SCHAFFUNG. CONTAINMENT (analog zur psychologischen Abwehr von Verdrängung) ist die bewusste oder halbbewusste Vermeidung unangenehmer Gedanken, Taten oder Probleme. Oft verbunden mit Ablenkung von anderen Aktivitäten und Gedanken. ABLOSUNG ist die Wahrnehmung einer Situation ohne emotionale Reaktion (Emotionen scheinen „ausgeschaltet“ zu sein) oder mit einem Gefühl der Unwirklichkeit des Geschehens (alles geschieht „als ob nicht in der Realität“ oder „als ob nicht bei mir“ ). Bei HUMOR geht es darum, ein Problem neu zu überdenken und dabei seine lustigen Seiten hervorzuheben. Neubewertung von Werten und Selbstveränderung.

Strategien zur Stressbewältigung: Ändern Sie, was Sie ändern können, und akzeptieren Sie die Dinge so, wie sie sind, wenn Sie sie nicht ändern können. Veränderung: gesund sein (richtig essen + Sport treiben); wissen, wie man sich entspannt; lernen, „Nein“ zu sagen; Entspannen Sie sich, haben Sie Spaß, planen Sie, verwalten Sie Ihre Arbeitszeit. das Positive in allem finden; Seien Sie zielstrebig. Akzeptieren Sie, was nicht geändert werden kann: Geben Sie nach (hören Sie auf, gegen Veränderungen anzukämpfen, betrachten Sie Veränderungen nicht als Ihren persönlichen Feind); ändern Sie Ihre Position; sei kein Opfer; Kontrollieren Sie Ihre Wut (ersetzen Sie sie durch produktive Aktivitäten); Mach dir keine Sorgen über Kleinigkeiten.

ELEFANT 3. SELBSTWIEDERHERSTELLUNG Methoden zur Stressneutralisierung Psychologisches, physiologisches, biochemisches, physikalisches Autotraining; Meditation; Rationale Therapiemassage; Körperübungen Bad; Härten; Wasserbehandlungen Pharmakotherapie; Alkohol; Phytotherapie.

GROSSE SCHILDKRÖTE. ERHÖHUNG DER STRESSWIDERSTANDSFÄHIGKEIT ZWEI HAUPTANSÄTZE ZUR ERHÖHUNG DER STRESSWIDERSTANDSFÄHIGKEIT: 1. Methode der russischen Spezialeinheiten: „Hart im Training – leicht im Kampf“ In russischen Spezialeinheiten üben Offiziere und Sergeants traditionell einen hohen mentalen Druck auf Soldaten aus, und dieser wird organisiert und zwar so, dass der Aufprall keine Minute aufhört. Dies führt dazu, dass diejenigen, die sich an diesen Stress gewöhnen, dieses Stressniveau als normal betrachten. 2. Methode japanischer Top-Manager: „Impfung gegen Stress“ In einer Reihe japanischer Unternehmen wird das Top-Management einmal im Quartal in paramilitärische Lager gebracht, wo es höchsten körperlichen und geistigen Belastungen ausgesetzt ist, einschließlich Schlägen und moralischer Demütigung. Einigen Berichten zufolge verzeichneten diese Unternehmen danach einen starken Anstieg der Arbeitsproduktivität, und in den Beziehungen zwischen Managern war ein spürbarer Rückgang der Konflikte und Missverständnisse zu verzeichnen.

Taktiken zur Stressbewältigung Handlungsalgorithmus bei der Antizipation von Stress: 1. Neutralisierung übermäßiger Angst: Meditation, Atemarbeit; Autotraining (ruhige Formeln) 2. Selbstvertrauen aufbauen; 3. Suche nach Ressourcen: Ziel (Erstellung eines Plans zu deren Beschaffung); Subjektiv (Suche in der Vergangenheit); 4. Das gewünschte Ergebnis im Kopf modellieren

AKTUELLER ZUSTAND + RESSOURCE = GEWÜNSCHTER ZUSTAND WAS KANN EINE RESSOURCE SEIN? Zustände (Ruhe, Selbstvertrauen); Qualitäten (Beharrlichkeit, Ausdauer); Überzeugungen („Ich habe das Recht, Fehler zu machen“); Fähigkeiten (die Fähigkeit, Freunde auszuwählen, die Fähigkeit, einen Gesprächspartner zu überzeugen); Wissen

Handlungsalgorithmus bei Stress 1. Neutralisierung überschüssiger negativer Emotionen 2. Aufbau von Selbstvertrauen (Autotraining); 3. Bestimmung der Struktur des Stressors: Womit soll in Einklang gebracht werden; Wo kann man einen positiven Moment finden? Was sollte ich in dieser Situation ändern? 4. Suche nach Ressourcen: Welche gibt es bereits? Welche müssen beschafft werden und wie? Erstellen eines Plans für die nahe Zukunft 5. Beginnen Sie mit der Umsetzung des Plans

Methode der angemessenen Präferenz Schritt 5. Welche vernünftige Art des Denkens kann ich der Panikmache, der Schuldzuweisung und der Unterschätzung des Geschehens vorziehen? -Ich würde gerne... -Ich würde es vorziehen... -Es wäre besser, wenn... Schritt 6. Angemessene, authentische Reaktion und effektives Verhalten. Wie fühlst du dich? -Es ist schade, dass... -Kein Glück mit... -Ich bin verärgert... -Ich mache mir ernsthafte Sorgen...

Staatsführung VERNÜNFTIGE BEGRÜNDUNG – Alle Menschen sind frei (die Wörter „müssen“, „verpflichtet“ sind in begrenzten Fällen akzeptabel) – Alle Menschen sind für ihr eigenes Leben verantwortlich (mein Handeln ist meine Entscheidung; verwenden Sie aktive sprachliche Konstruktionen, die Verantwortung widerspiegeln „Ich würde es vorziehen, beleidigt zu sein... statt „Ich war beleidigt“; „Ich konnte mich nicht weigern“ statt „Ich wurde nicht dazu gezwungen“; Er ist ein sturer Arsch“ statt „Er macht mich wütend (beleidigt)“;

Angemessene Präferenzmethode Schritt 1. Identifizierung des Zielverhaltens. Was mache ich, welche destruktiven Erfahrungen mache ich und verhalte ich mich effektiv? Schritt 2: Identifizieren Sie Muster selbstzerstörerischen Denkens und irrationaler Überzeugungen. Welche Argumentation geht meinen destruktiven Erfahrungen voraus? Zu welchen Überzeugungen über sich selbst, über andere und über die Situation führen diese Überlegungen? Schritt 3. Widerlegung. Wie kann ich meine destruktiven Gedanken herausfordern? Schritt 4. Wahrnehmungswandel (Ersetzen destruktiven Denkens durch vernünftige, irrationale Überzeugungen durch rationale).

Literatur Bodrov V.A. Psychischer Stress: Entwicklung und Bewältigung. M.: PER SE, Bodrov V.A. Informationsstress. M.: PER SE, Covey S. 7 Fähigkeiten effektiver Manager. Selbstorganisation, Führung, Potenziale freisetzen. M.: Alpina Publishers, McKee A. Boyatzis R., Johnston F. Effektive Führungskraft: 55 Übungen für persönliches Wachstum und bewusste Veränderung. M.: Smart Book Monina G.B. Rannala N.V. Training „Ressourcen der Stressresistenz“ St. Petersburg: Rech, Sandomirsky M.E. Schutz vor Stress. Arbeiten mit dem Unterbewusstsein. St. Petersburg: Peter, Shcherbatykh Yu. Stresspsychologie und Korrekturmethoden. St. Petersburg: Peter, 2007.

Stress und seine Eigenschaften. Aus dem Englischen übersetzt bedeutet das Wort Stress Druck, Druck, Anspannung. Das Wörterbuch gibt die folgende Interpretation von Stress: Eine Reihe schützender physiologischer Reaktionen, die im Körper von Tieren und Menschen als Reaktion auf den Einfluss verschiedener ungünstiger Faktoren (Stressoren) auftreten. Der kanadische Physiologe Hans Selye war der erste, der Stress definierte. Nach seiner Definition ist Stress alles, was zu einer schnellen Alterung des Körpers führt oder Krankheiten verursacht.

Selyes Stresstheorie umfasst drei Phasen: Die erste ist die Angstphase: Die Abwehrkräfte des Körpers werden mobilisiert und seine Stabilität erhöht. Die zweite Phase ist der ausgeglichene Verbrauch der Anpassungsreserven des Körpers – die Stabilisierungsphase. Die dritte Phase der Erschöpfung, die strukturelle Veränderungen mit sich bringt. Es ist erwiesen, dass Stress die Ursache vieler Krankheiten ist: rheumatoide Arthritis, Urtikaria, Magengeschwüre, Bluthochdruck, chronische Rückenschmerzen, Geschwüre, Asthma und einige Herzerkrankungen.

Ein geringes Maß an Stress macht uns bei einer Prüfung konzentrierter und ermöglicht es einem Sportler, im Wettkampf bessere Leistungen zu erbringen als im Training. In solchen Momenten fühlt man sich gestärkt, innerlich mobilisiert und vieles klappt besser als sonst. Dieser Zustand wird Eustress genannt. Eine andere Sache ist es, wenn die Spannung zu groß wird. Es erschwert die effektive Durchführung von Aktivitäten. Es kommt entweder zu Lethargie oder übermäßiger Aufregung. Das ist weder gut fürs Geschäft noch für die Gesundheit. Solch übermäßiger destruktiver, desorganisierender und demobilisierender Stress wird als Distress bezeichnet. Eine andere Sache ist es, wenn die Spannung zu groß wird. Es erschwert die effektive Durchführung von Aktivitäten. Es kommt entweder zu Lethargie oder übermäßiger Aufregung. Das ist weder gut fürs Geschäft noch für die Gesundheit. Solch übermäßiger destruktiver, desorganisierender und demobilisierender Stress wird als Distress bezeichnet. Er ist derjenige, der gefährlich ist. Der stärkste Stress ist Versagen, Versagen, Scham, Groll. Das alles ist sehr unangenehm. Leider neigen wir oft dazu, die negativen Folgen unseres Handelns zu überschätzen, zu übertreiben und unsere Fehler zu übertreiben. Daher die zu starken, zu harten Worte – Zusammenbruch, Tragödie, Misserfolg, Albtraum, Horror.

Wie können wir selbst einen erfolgreichen Verhaltensstil entwickeln, lernen, in widersprüchlichen Stresssituationen und einem angespannten Arbeitsumfeld stressresistent zu sein und die in uns verborgenen Reserven, Stärken und Fähigkeiten zu nutzen, um Stress zu überwinden und zu unserem Vorteil zu nutzen? Wie können wir selbst einen erfolgreichen Verhaltensstil entwickeln, lernen, in widersprüchlichen Stresssituationen und einem angespannten Arbeitsumfeld stressresistent zu sein und die in uns verborgenen Reserven, Stärken und Fähigkeiten zu nutzen, um Stress zu überwinden und zu unserem Vorteil zu nutzen?

Tipp 6 Suchen Sie nach optimistischen Freunden! Nichts entwickelt die Gewohnheit, sich ständig Sorgen zu machen, schneller, als sich gemeinsam mit anderen Sorgen zu machen (besorgte, gequälte Menschen sind diejenigen, die Sie mit ihrem Optimismus anstecken, Ihnen Energie und Lebenslust geben).

Stress, Stress! Unter Stress (von englisch stress – „Druck“, „Spannung“) versteht man einen emotionalen Zustand, der als Reaktion auf extreme Einflüsse aller Art entsteht. WAS IST STRESS? Stress ist ein Zustand eines Individuums, der als Reaktion auf verschiedene extreme Arten äußerer und innerer Umwelteinflüsse entsteht, die die physischen oder psychischen Funktionen einer Person aus dem Gleichgewicht bringen. Stress ist eine unspezifische Schutzreaktion des Körpers als Reaktion auf ungünstige Umweltveränderungen. Arten von Stress Eustress – Das Konzept hat zwei Bedeutungen – „Stress, der durch positive Emotionen verursacht wird“ und „milder Stress, der den Körper mobilisiert“. Stress – Eine negative Art von Stress, mit der der Körper nicht umgehen kann. Es beeinträchtigt die menschliche Gesundheit und kann zu schweren Krankheiten führen. Das Immunsystem leidet unter Stress. Menschen unter Stress werden häufiger Opfer einer Infektion, da die Produktion von Immunzellen bei körperlicher oder geistiger Belastung deutlich abnimmt. Arten von Stress Emotionaler Stress – emotionale Prozesse, die Stress begleiten und zu nachteiligen Veränderungen im Körper führen. Bei Stress entwickelt sich die emotionale Reaktion früher als bei anderen und aktiviert das autonome Nervensystem und seine endokrine Unterstützung. Bei längerem oder wiederholtem Stress kann die emotionale Erregung stagnieren und die Körperfunktionen können gestört sein. Psychischer Stress als Stressform wird von verschiedenen Autoren unterschiedlich verstanden, viele Autoren definieren ihn jedoch als Stress, der durch soziale Faktoren verursacht wird. Was könnte ein Stressor sein? 1. Körperliche Stressfaktoren: Hitze, Kälte, Lärm, Feuer, Verkehr, Gewalt, Krankheit, schlechte Arbeitsbedingungen usw. 2. Soziale Stressfaktoren: sozial, wirtschaftlich und politisch; Familie; bezogen auf Arbeit, Karriere; zwischenmenschliche Stressfaktoren. 3. Familiäre Stressfaktoren: Verantwortungsverteilung, Eifersucht, unterschiedliche Wertesysteme, Krankheit (Tod in der Familie usw.) Entwicklungsstadien eines Stresszustandes bei einer Person: zunehmende Spannung; tatsächlicher Stress; Abbau innerer Spannungen. Erstens (Stadium der Angst). In diesem Moment werden die Abwehrkräfte des Körpers mobilisiert. Die Atmung und der Puls einer Person beschleunigen sich und ihr Blutdruck steigt. Geistig steigt die Aufregung. Ein Mensch konzentriert seine ganze Aufmerksamkeit auf den Reiz. Gleichzeitig beginnt die Person, die Selbstbeherrschung zu verlieren. Er verliert nach und nach die Fähigkeit, sein Verhalten bewusst und intelligent zu kontrollieren. Der Körper aktiviert Abwehrmechanismen gegen Stress. Eine Person kann nicht lange in dieser Stressphase bleiben. Gelingt es dem Körper, den Stress in diesem Stadium zu bewältigen, lässt die Angst allmählich nach und der Stress endet. Und wenn es fehlschlägt, beginnt die nächste Stressphase. Zweitens (Stufe des Widerstands). Dieses Stadium tritt auf, wenn der Stressfaktor weiterhin wirksam ist. In diesem Stadium schaltet der Körper seine Kraftreserven ein. Alle Körpersysteme arbeiten unter maximaler Belastung. In dieser Phase sind zwei Optionen für die Entwicklung der Situation möglich. Entweder wird ein Mensch übermäßig aktiv, seine Aktivitätseffizienz steigt, es kommt zu einer Mobilisierung von Kräften oder es kommt zu einem starken Rückgang der Aktivität, ihre Wirksamkeit geht verloren, es treten Passivität und allgemeine Hemmung auf. Das Verhalten eines Menschen in einer Stresssituation hängt in erster Linie von seinen individuellen psychischen Eigenschaften ab. Dritter (Erschöpfungsstadium). Sind die vorangegangenen Stressstadien überstanden und die Anpassungskräfte des Körpers nicht groß genug, beginnt die dritte Phase – die Phase der Erschöpfung. Es tritt unter Bedingungen einer sehr langen Einwirkung eines Stressfaktors auf. In diesem Spannungsstadium sind die Reservekräfte des Körpers erschöpft und erschöpft. Diese Situation kann zu Erkrankungen oder einer Verschlechterung des Allgemeinzustands des Körpers führen. Folgen von Stress Laut einigen westlichen Experten sind bis zu 70 % der Krankheiten mit emotionalem Stress verbunden. In Europa sterben jedes Jahr mehr als eine Million Menschen an stressbedingten Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Folgen von Stress Hier sind einige Krankheiten, die durch Stress entstehen: Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Herzinfarkt, Angina pectoris, Bluthochdruck, Bluthochdruck; neurologische Erkrankungen: Neurosen, Schlaflosigkeit, Migräne; Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes: Gastritis, Magengeschwür; Erkrankungen des Bewegungsapparates: Osteoporose, Muskeldystrophie. Chronischer und anhaltender Stress ist einer der Risikofaktoren für Krebs und psychische Erkrankungen. Zwei Arten von Stress „Positiver“ Stress führt zu einem langen Aufenthalt in Hochstimmung, was sich sehr positiv auf den Körper auswirkt: Die Immunität steigt, Krankheiten gehen zurück, ein Mensch verspürt einen Freudenschub, sieht großartig aus und fühlt sich großartig. „Negativer“ Stress verunsichert Sie nachhaltig und beeinträchtigt Ihre Gesundheit erheblich. Die Hauptsymptome sind Geistesabwesenheit, erhöhte Erregbarkeit, ständige Müdigkeit, Verlust des Humors, ein starker Anstieg der Anzahl gerauchter Zigaretten bei gleichzeitiger Alkoholsucht, Schlaf- und Appetitlosigkeit, Gedächtnisstörungen, manchmal so- sogenannte „psychosomatische“ Schmerzen im Kopf, Rücken, Bauch. Stressindikator Lesen Sie zuerst und schauen Sie sich dann das Bild an. Das Foto zeigt zwei Delfine, die aus dem Wasser springen. Wie in der Versuchsgruppe festgestellt wurde, stellt eine Person unter Stress trotz der Tatsache, dass Delfine absolut identisch sind, Unterschiede zwischen ihnen fest. Wenn eine Person viele Unterschiede feststellt, bedeutet dies, dass sie unter extremem Stress steht. Sehen Sie das Bild an. Wenn Sie mehr als zwei Unterschiede bei Delfinen feststellen, müssen Sie dringend in den Urlaub fahren. TEST: Aussage oft selten nie ja 1. Ich fühle mich glücklich. 0 1 2 2. Ich kann mich glücklich machen. 0 1 2 3. Ich fühle mich hoffnungslos. 2 1 0 4. Ich kann mich in einer Stresssituation entspannen, ohne auf Beruhigungstabletten zurückgreifen zu müssen. 0 1 2 5. Wenn ich unter sehr starkem Stress leide, würde ich auf jeden Fall einen Spezialisten aufsuchen. 0 1 2 6. Ich neige zur Traurigkeit. 2 1 0 7. Ich möchte jemand anderes werden. 2 1 0 8. Ich wünschte, ich wäre woanders. 2 1 0 9. 2 1 0 Ich rege mich schnell auf. „Wissen Sie, wie man mit Stress umgeht?“ 0-3 Punkte. Sie haben Selbstbeherrschung und sind mit 4-7 Punkten wahrscheinlich ganz zufrieden. Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, liegt im Durchschnitt. Es kann für Sie hilfreich sein, einige Techniken anzuwenden, die Ihnen bei der Stressbewältigung helfen. 8 oder mehr Punkte. Es fällt Ihnen immer noch schwer, mit den Widrigkeiten des Lebens umzugehen. Wenn Sie Ihre geistige und körperliche Stärke erhalten möchten, müssen Sie lernen, effektiver mit Stress umzugehen. Rezepte zur Steigerung der Vitalität: FÜR DEN KÖRPER: Heiltees und insbesondere die heilende Wirkung von Kamillentee waren schon den alten Griechen bekannt. Heute werden weltweit täglich etwa eine Million Tassen dieses Getränks getrunken. In der Pflanzenheilkunde und Naturheilkunde wird Kamille als Wundermittel gegen Stress eingesetzt und angepriesen. Trinken Sie dreimal täglich eine Tasse Kamillentee. Heilbäder helfen Ihnen auch dabei, Ihren emotionalen Zustand zu verbessern. Für ein wohltuendes Bad geben Sie dem Wasser Kamille, Lavendel und Baldrian hinzu. Wickeln Sie das getrocknete Kraut in ein Käsetuch oder ein Netztuch und stellen Sie es unter den Wasserhahn, während sich die Badewanne mit Wasser füllt. Rezepte für mehr Vitalität: FÜR DEN KÖRPER: Nehmen Sie mehr Vitamin C zu sich. Eine Studie zeigte, dass bei Menschen, die unter Stress standen und täglich 1000 mg Vitamin C zu sich nahmen, ihr Blutdruck nicht so stark anstieg und die Stresshormonspiegel auf das Niveau zurückkehrten normalisieren sich viel schneller als bei Probanden, die dieses Vitamin nicht eingenommen haben. Probieren Sie Zubereitungen aus gewöhnlichem (chinesischem) Ginseng: Dieses Kraut ist für seine Fähigkeit bekannt, den Körper vor Stress zu schützen. Ginseng normalisiert die Ausschüttung von Stresshormonen und wirkt sich positiv auf die Drüsen aus, die sie produzieren (Hypophyse, Hypothalamus und Nebennieren). Nehmen Sie in Stressphasen zweimal täglich 100-250 mg Ginseng ein. Machen Sie alle zwei bis drei Wochen nach der Einnahme von Ginseng eine Woche Pause. Rezepte zur Steigerung der Vitalität: FÜR DIE SEELE: Stress lässt sich gut durch kurzfristige Entspannung abbauen. Machen Sie es sich an einem ruhigen Ort gemütlich. Schließe deine Augen. Wählen Sie ein Wort oder einen Satz, auf den Sie sich gerne konzentrieren (z. B. „Alles ist in Ordnung“). Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und wiederholen Sie diesen Satz jedes Mal, wenn Sie ausatmen. Führen Sie die Übung mindestens einmal täglich für 10–20 Minuten durch. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Musik die Herzfrequenz, den Blutdruck und sogar den Stresshormonspiegel im Blut senken kann. Machen Sie eine Pause vom Alltag und hören Sie Musik, die beruhigend auf Sie wirkt. VORBEUGUNG Machen Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang einen Spaziergang oder machen Sie eine andere körperliche Betätigung. Sport regt das Gehirn zur Produktion von Endorphinen an, Substanzen, die die Stimmung heben und Angstzustände reduzieren. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Alkohol, Koffein und Zucker; aufhören zu rauchen! Alle diese Substanzen und Nikotin lösen im Körper die gleichen Reaktionen aus wie Stressfaktoren und können daher typische Stresssymptome hervorrufen: Herzklopfen, Zittern, schwitzende Handflächen, Angstzustände und Reizbarkeit. Um Stress abzubauen, versuchen Sie es mit Stricken, Kreuzworträtseln und Lesen. Hobbys bieten eine kurze Erholung vom Alltagsstress. „Wissen Sie, bei dem, was Sie nicht ändern können, ruhig zu bleiben.“ Seneca

Name: " Stress. Wie gehe ich mit Stress um?- Präsentationen.
Bychek T.V., Chetvergova L.N.
Jahr 2012
Anzahl der Folien: 11 und 26
Format: Präsentation im ppt-Format. (rar-Archiv).
Größe: 4,15 MB
Gute Qualität

Stress, wörtlich übersetzt aus dem Lateinischen, ist Spannung, Belastung.

In Zeiten von Stress produzieren die menschlichen Nebennieren das Hormon Adrenalin, das den menschlichen Körper dazu zwingt, Höchstleistungen zu erbringen.

Die natürliche Freisetzung des Hormons ins Blut erfolgt in Gefahrensituationen, körperlichem Stress, emotionaler Erregung und vielen anderen Faktoren, die Konzentration und Koordination der gut koordinierten Arbeit des gesamten Organismus erfordern.

Stress ist nötig, um Leben zu retten und um schwierige Entscheidungen sofort zu treffen.
Aber haben Sie es nicht auf wundersame Weise geschafft, einen Unfall zu vermeiden, sich nicht an kochendem Wasser zu verbrennen oder ein fallendes Kind aufzufangen?

Alle diese „Wunder“ wurden durch Stress geschaffen.
Was aber tun, wenn der Körper ständig in „Kampfbereitschaft“ ist?
Anhaltende Angstzustände, auch positive, führen zu einem Ergebnis: der Erschöpfung des Nervensystems.

Das bedeutet, dass Sie wissen müssen, wie Stress entsteht und wie Sie ihn kontrollieren können.

Der Beruf des Lehrers ist hinsichtlich seiner negativen Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen nach den Berufen eines Bergmanns, eines Chirurgen, eines Zivilluftfahrtpiloten und eines Polizisten an zweiter Stelle.

Der Bildungsprozess in einer modernen Schule führt zu einem beruflichen Burnout, der mit Manifestationen von Apathie, Depression und emotionaler Erschöpfung einhergeht.

Forschung zeigt:
Bis zu 80 % der Lehrer sind in einem Zustand erhöhter Angst. All dies führt zu Apathie, Pessimismus, beruflichem Burnout und einer Verringerung der Wirksamkeit des Bildungsprozesses.

Die vorgestellten Vorträge enthalten Informationen zu Methoden zum Umgang mit Stress und dem Burnout-Syndrom.

• Was ist Stress und warum wird er benötigt?
• Hans Selye, Begründer der Stresstheorie
• Ausprägungsstufen und Ursachen von Stress
• Folgen negativer Einflüsse S.
• Erste-Hilfe-Methoden für Dörfer.
• Wie drücken Sie Ihre Gefühle aus?
• Konfliktlösung mit OPPV
• Selbstregulations- und Entspannungsfähigkeiten

Screenshots von Präsentationen: